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抗衰老运动常做五个运动让你越来越年轻
2021-04-20 11:10:56 ℃抗衰老运动常做五个运动让你越来越年
轻
我们都知道运动的好处有很多其中抗衰老就是其中之一,
对于抗
衰老我们应该是有自己的认识的,那么对于抗衰老运动我们应该怎么 做呢?下面就跟一起来了解一下如何来运动抗衰老吧 ?抗衰老运动有 哪些吧!
常做五个运动让你越来越年轻
1、
练大脑
有关研究表明,人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部 运动,即多用脑,可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、 写作、记忆等“脑体操”活动,营造大脑的年轻态。
2、
练嘴巴
人的嘴巴有两大功能,吃饭和说话。吃饭用于生理需要,说话用 于社会需要。要经常叩齿和咀嚼,保持合适的饭量;还要有一定的话 量,把想说的话说出来,并且多去能说话的场所,好让自己有一张健 康的嘴巴。
3、
练手指
俗话说,十指连心。手与大脑关系密切,中老年人多活动手指或 刺激手掌,可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、 做手工等活动,再做点手指体操,练好“掌上功夫”
4、
练呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环 境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出,把肺部的气全部呼出
;吸
气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。
5、
练入静
中老年人要顺应正在变老的规律, 少做剧烈活动,每天都要在空 隙时间和睡眠前练习入静。心平气和,情志专一,目不旁视,耳不杂 听,排除干扰,致虚守静。入静助于益寿延年。
抗衰老七种运动
1、
深蹲动作要掌握要领
对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分 开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位 于踝关节上方,而不是前移。
采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝 关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他 们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。
黑根还补充说:“在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确需要 把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完 成。”
2、
力量训练能改变老龄化基因
研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老 龄化的进程。黑根说:“在老年人不患有严重疾病的前提下,他们依
然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练
此外,力量训练还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们 每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加 4.5公 斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行 力量训练。
3、
健身时也要多用脑
黑根喜欢说的一句话就是:“体育锻炼就是用身体来做纵横填字 游戏。”这样的活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就 会越好。
例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽 毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的 锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。
4、
间歇式有氧锻炼效率更高
尽管美国政府健康指南所推荐的低运动水平是每周进行
150分
钟中等强度的有氧运动,但黑根通过研究发现每周进行
240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处,这是因为有氧运动能改善线粒体的功 能。
线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器, 它通常会随着年龄的 增长而减少。如果老年人觉得每周进行 4个小时的有氧锻炼过长过 重,可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休 息交替穿插起来进行。
5、四肢交叉让左右脑相互对话
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体 中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对 话,增强两个半球之间的神经连接。
瑜伽和普拉提中的很多动作就符 合这种要求。
6、
适当的跳跃动作
很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝 盖或臀部。黑根说:“老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这 样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈 出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、 高抬腿和跳绳等锻炼。
7、
散步时带个计 步器
普通人每天只步行2000步,但运动专家强烈建议把这个量增至 1万步,这样对健康才更有益。研究成果显示:仅仅是对步行状况进 行跟踪记录就会让人步行的距离增倍,因此老年人在散步锻炼时不妨 带个计步器,不知不觉中就增加了行走里程,不断挑战自己的纪录。
结语:通过以上文章介绍我们是不是对抗衰老的运动有了一定的 了解了呢,抗衰老的运动还是蛮多的,我们可以试试以上介绍的方法 的,希望以上这些运动我们经常做能帮助我们很好的抗衰老的,
可以
试试哦。
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