中学生应如何增强抗挫折能力

　**县一初中    牛建平

　正处在青春发育阶段的中学生，在心理上开始发生一系列的变化，这时，随着身心发育的成熟和社会实践活动的增加，独立意识和成人感日益增强，开始以一个独立主体参与社会活动。但是由于个性及心理发展尚不完善、不稳定，青少年的情绪容易波动。一旦遇到什么挫折和不幸，或者自尊、交往、自我实现等种种需要得不到满足，各种各样的心理挫折就会表现出来。受挫程度轻者，情绪波动，影响学习；重者，影响身心健康，自卑、失望、一蹶不振，甚至走上绝路，

　 受挫原因及其表现

　现在的中学生大多在较为优越和多方受宠的环境中成长，吃苦与受挫机会少，抗挫能力差，具体表现：

　 1、      学业竞争中受挫

　家长与学生本人对学习的期望值过高，有时由于某次考试成绩下降或不理想，再加上家长、教师的冷眼或责怪，往往会在恐惧、焦虑中失望、自卑、抑郁。

　 2、      人际交往中受挫

　中学生的心理发展往往落后于生理发展，他们的外表虽然有了成人的体态，但在行为、语言、态度、价值观等方面常常仍是孩子气，一方面渴望象成人那样待人处事，对现实中人和事进行指点评论，另一方面，又不能正确地评价他人和自己，常常是要求别人理解自己，却又不能很好地理解他人。这一时期，中学生的自尊、自立、友谊、交往、公正等社会性需求激剧增长，然而这诸多需要又常常得不到满足。于是与父母、老师等的矛盾不断产生，导致对师长的教育产生逆反心理，盲目的抵制。

　 3、      由于自我心理失衡而受挫

　中学生富于幻想，对未来充满希望，喜欢憧憬未来，由于受知识与阅历的限制，这些理想，又常常是脱离实际的，当不能得以实现时，便动摇了信念，轻则对周围事件采取无所谓的态度，我行我素，重则逃避现实甚至玩世不恭、自暴自弃。

　 4、      受意外刺激而受挫

　亲人伤亡，父母离异，父辈事业失利或家庭中发生重大变故，往往容易使中学生产生非理性行为或消极处世心理，性格上也出现种种不良倾向，如：怯懦、自卑；孤僻、离群；仇视、对立等，为了求得心理平衡，有的人或放弃追求的目标，逃避现实，或迁怒他人。当前，社会上车祸频发，离婚率增高，这种偶发事件容易给中学生造成心理挫折。

　 种种现象表明，中学生不增强抗挫折的能力，若遇有不顺心的事情将会造成不应有的不良后果，对其身心健康有较大的消极影响。因此中学生必须增强挫折能力，以适应任何学习和生活的环境。那么，中学生如何才能增强抗挫折能力呢？

　1．      树立正确的世界观、人生观和价值观，增强抗挫的内驱力

　　抗挫折能力弱的学生，他们明显的表现出胸无大志，缺乏勇于战胜困难的内驱力和坚强的意志。“伟大的目的产生伟大的毅力”，有了正确的目的，便可以产生巨大的动力，便会自觉地去战胜面临的困难，并在这一过程中，表现出顽强的意志与非凡的毅力。因此青少年要树立起远大的理想。在日常的生活、学习、交往过程中，一旦碰到了困难，遇到了挫折，要及时想想自己对理想的追求，要学习少年周恩来、人民的好公仆孔繁森、少年英雄赖宁等，并告诫自己应在逆境中锻炼自己的意志，增强抗挫折能力。

　 2．      正确对待生活、学习中的挫折，提高抗挫折的承受力

　古今中外，任何一个人在成长的道路上，都会遇到这样那样的困难和挫折。困难与挫折是伴随每个人一生而存在的，谁也无法逃避。福楼拜有一句名言：“人的一生中最光辉的一天并非是功成名就的那天，而是从悲哀与绝望中产生的人生挑战，与勇敢迈向意志的那一天。”因此，只有迎着困难与挫折奋勇向上，不断地战胜它，才能成为人生的强者。“自古雄才多磨难，从来纨绔少伟男。”要正视挫折，把困难与挫折作为人生中的一次次考验，是磨练自己的契机，

　面对挫折，我国古时候遭放逐而赋《离骚》的屈原，双目失明而著《国语》的左丘明和蒙受宫刑而成《史记》的司马迁都是我们崇敬的偶像；越王勾践战败后，卧心尝胆，最后一举灭掉吴国，称霸一方，一直被后人传为美谈。被誉为“青年先锋，时代楷模”的张海迪，音乐巨匠贝多芬和有“生命的奇迹”之称的美国人**·凯勒都是我们行为的榜样。

　3．      培养良好的心理品质，增强抗挫折的免疫力

　抗挫折能力的培养，在一定意义上讲只有在自己经历了一次一次的挫折之后，经受了锻炼，逐渐养成的。这样，一方面增加了自己经历挫折的体验，有利于总结功过得失，增强自己的抗挫折意识；另一方面，逐渐使自己人学会以冷静、稳妥、积极的态度认识环境，对待生活，从容地面对挫折，增强抗挫折的免疫力；更重要的是，在活动的交往过程中，拓宽了心理空间，使自己会逐步形成敢于拼搏、顽强果断、勇于挑战、自强不息等良好的心理品质，增强抗挫折能力。在日常生活中要克服自私、狭隘、脆弱、怯懦、斤斤斤计较等不良倾向，加强心理锻炼和意志锻炼，提高抗挫折能力。还应该调整自己的观念，有意识地通过逆境来锻炼自己，使自己经得起各种风浪。还可以对社会、生活形成乐观豁达的认识，这样当自己发现理想和现实存在很大差距时，不致感到悲观和绝望，遇到挫折时不致对人生和社会失去信心。

　4.正确处理好人际关系，学会并掌握正确的人际交往的技巧

　融洽和谐的人际关系，是学生身心健康成长的保证。要学习掌握一些基本的交际知识和文明礼貌常识，读一点交际的书籍。同时要多走出去，与人交往，在实践中了解并掌握具体的方法、技巧。在交往中要学会聆听别人讲话，学会和同学和睦相处、真诚合作。要善解人意，遇事要多换位思考，理解尊重他人。

　 5．保持适中的自我期望水平。多数挫折是由于自己所定的目标过高而引起的，中学生正值精力充沛、朝气蓬勃的青春年华，生活充满了希望和幻想，对学习和生活难免抱有较高期望和较高要求，但由于对生活中所遇坎坷估计不足，对自身能力、知识水平缺乏全面认识，所以一旦遇到不顺利的事就容易产生挫折感。因此中学生在学习和生活中应根据自己的实际情况确定具体可行的目标，保持中等期望水平。有时虽然目标合理，但是由于个人主观努力不够，也会有暂时的挫折，这时可以在调整目标，循序渐进，给自己增加信心的同时，逐步实现最终的目标。

　6.增强自我调控能力

　（1）宣泄法

　当遭受挫折时，不要把痛苦闷在心里，应当主动向自已信赖的老师、同学或亲友倾诉，解释当时的主、客观原因，取得别人的理解。或开诚布公地与闹矛盾者交换意见，取得心理上的沟通，这样可以减轻挫折感，增强克服挫折的信心。

　 （2）转移注意法

　遭受挫折后，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当参加一些健康的娱乐或感兴趣的活动，走出户外去呼吸大自然那新鲜的空气。或与同学、朋友交流一些令人愉快的事情，或听听音乐，唱唱歌，增强心理的愉悦感，及时把自已对受挫后的抑郁感转移为良好的愉快心境。也可采取冷处理，放一放，搁一搁，让时间去淡化不良情绪，释放“怨愤”。

　 （3）幽默、自嘲法。

　 当遭受挫折时，可采用自我安慰的方法，自我幽默，自我解潮。阿Q的精神此时可很好的借鉴。

　 （4）化消极因素为积极因素

　所谓“化悲痛为力量”，就是把受挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。俄国评论家别林斯基说：“不幸是一所最好的大学”。面对现实，要学会“吃一堑，长一智”，认真体会“失败是成功之母”的真正内涵。改进应对策略，冷静地找出导致挫折的原因，认真总结经验教训，变挫折为动力，建立新的生活目标，战胜自我，以崭新的姿态面对未来。

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