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快速瘦身蔬菜减肥法,菁选2篇
2023-03-14 13:05:07 ℃快速瘦身的蔬菜减肥法1 星期一:香菇高丽菜汤 早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个 午餐:1.胚芽米饭半碗。下面是小编为大家整理的快速瘦身蔬菜减肥法,菁选2篇,供大家参考。
快速瘦身的蔬菜减肥法1
星期一:香菇高丽菜汤
早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、 碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。
午餐:1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养 丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。
午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜 。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的`功效。黄瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫 机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉 :苹果3片、草莓4个、香蕉l条。
午餐:1.胚芽米饭。2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉: 香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白 萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要 热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人 体生长发展,维持生理机能大有帮助。
星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:1.水果:西瓜2片。2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱 1/2汤匙、葡萄干1汤匙。
午餐:1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉 调味。3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、 花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期 间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护 肤美白,是美化皮肤的必要元素。
星期六:木耳大白菜汤
早餐:1.松饼+蜂蜜。2.米乳。
午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、 油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克 。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未 。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,*时 也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄 有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
星期日:丝瓜发菜笋汤
早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克。2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1 个、油1茶匙。3.嫩豆腐1/2块。4.草莓5个
午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许。2.烤马铃薯:马 铃薯1个、奶油1茶匙。3.芝麻牛*:牛*45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块 、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙 、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
快速瘦身的蔬菜减肥法2
减肥食谱一周瘦十斤之——星期一
减肥食谱一周瘦十斤星期一主要是鸡蛋牛奶以及水果素食。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯、火腿和沙拉酱。中餐一碗饭和菜。晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外,同时再配合适度运动。
减肥食谱一周瘦十斤之——星期二
减肥食谱一周瘦十斤星期二早餐蒸蛋一份、一个馒头、一个苹果。午餐米饭小半碗,蜂蜜水一杯,水煮白菜适量。中午的饮食不宜吃得太好,吃饱就行,一般是建议在中午进食前半小时喝一杯蜂蜜水,蜂蜜水既可以补充营养,又会又饱腹感,所以可以控制饮食。晚餐白灼青菜1碗或生菜沙拉1份即可。
减肥食谱一周瘦十斤之——星期三
减肥食谱一周瘦十斤星期三早餐一杯豆浆、两片全麦面包、一个水煮蛋。午餐皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐:西红柿、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。晚上吃得少是减肥食谱一周瘦十斤的秘诀所在,但是晚上也不可以不吃,因为这样很容易导致你半夜被饿醒。所以晚上也是在吃东西前先喝一杯蜂蜜水,然后可以适量的吃一个西红柿和一小段黄瓜。
减肥食谱一周瘦十斤之——星期四
减肥食谱一周瘦十斤星期四主要是全麦面包和脱脂牛奶。早餐烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(可乐亦可)。中餐脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可),水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(可乐亦可)。晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
减肥食谱一周瘦十斤之——星期五
减肥食谱一周瘦十斤星期五早餐一杯咖啡、两片全麦面包加鸡蛋,我们都知道早上的营养是特别重要的,所以尤其是要减肥的人切忌早上不吃,早上不仅要吃,还要吃的特别好,各种营养都要特别均衡才行哦!午餐半碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐鸡肉、凉拌芹菜。
减肥食谱一周瘦十斤之——星期六、星期日
减肥食谱一周瘦十斤星期六、星期日早餐一杯牛奶、一个水煮蛋、半条香蕉、一片吐司。午餐一个苹果,一杯柠檬水外加一份水煮青菜。晚餐适量椰菜或者卷心菜,一杯杯胡萝卜汁,一条香蕉。周六周日两天都只吃水果或是蔬菜,有助于清理肠胃,排出毒素。
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