◎ 陈彦西 武汉市中医医院

“春日洗脚，升阳固脱；
夏日洗脚，暑湿可祛；
秋日洗脚，肺润肠濡；
冬日洗脚，丹田温灼。”

冬季气候寒冷，人体血液循环较差，容易产生手脚怕冷、发凉，腰酸背痛、消化功能差等不适症状，通过泡脚能够有效缓解；
同时泡脚对风湿病患者、痛经、失眠等人群也有较好的治疗效果。武汉市中医医院风湿病科、针灸科副主任医师王进军介绍，泡脚，也叫作足浴，它与针灸、推拿、外用贴剂等一样，都是利用了“内病外治、活血化瘀”的原理，属于中医常用的外治法之一。

中医认为“足是六经之根”，人体十二经脉中就有六条经过足底，人体的各个器官包括五脏六腑在脚部都有相对应的反射区，分布于足部的经络穴位多达60 多个。冬季坚持用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，疏经通络，刺激足部的穴位、反射区和经络，解乏散寒，还能提高人体免疫功能，增强抗病能力，有预防疾病和保健的作用，对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。

王进军主任建议晚上9 时泡脚最为适宜，此时为肾经气血最衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。泡脚应避免在过饱、过饥或进食状态下进行，因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

每次泡脚持续的时间并不是越久越好，泡脚时以微微出汗为宜，青年人以30 分钟左右为宜，60 岁以下中年人以20—30 分钟为宜，60 岁以上老年人以15—20 分钟为宜。需要注意的是，心脑血管疾病患者、体质虚弱者的泡脚时间更不宜长。

冬季泡脚的水温要合适，不宜过凉或者过热，最佳水温是40℃左右。水温过低，容易导致寒气侵入双脚再扩散到全身；
水温过高不仅会烫伤皮肤造成双脚红肿脱皮，还容易会导致人体血管过度扩张，回流过多，从而出现头晕脑涨的情况。

为了预防交叉感染，自己使用的泡脚盆不能与他人合用。需要注意的是，冬季泡脚选择木桶，保温效果会比较好，泡脚水不会冷却得太快，而且用木桶泡脚会更加舒服。

泡脚后一定要用柔软的毛巾把足部擦干净，最好用浅色的毛巾，以便发现足部是否有血迹或异常分泌物；
足趾缝之间要仔细检查，并擦拭干净，趾缝间潮湿容易导致局部感染，特别是真菌感染。皮肤干燥者可在泡脚后涂抹一些护肤保湿用品，以防止皮肤干燥引起皲裂。

泡脚并非人人都适合，以下几种情况要特别注意。

患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者不宜泡脚，泡脚会引起局部的血管扩张，但不能扩张已经出现闭塞的血管，反而会加重闭塞部分的缺血，容易引发危险。

糖尿病患者在泡脚时要特别留意水温，这类患者可能存在周围神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，皮肤很容易被烫伤。一旦水温太高，也易引发足部感染，加速病情恶化。

足部有溃疡、炎症、皮肤病的人也不宜泡脚，容易造成伤口感染。

儿童不宜用过热的水长时间泡脚。足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。女性怀孕后，脾胃运化功能较弱，热水泡脚容易产生不适感。

对心血管病患者来说，泡脚的水温过高或者时间过长，都会导致脑部供血不足，这样对他们的病情，无疑是雪上加霜。

低血压、体质虚弱者用热水泡脚容易产生头晕、心慌等不适感，应在专业医师指导下泡脚。

因醉酒后血液循环与常人不同，醉酒的人反应迟钝，泡脚后可能无法正确表达自身感受，容易出现心脏不适而不易察觉。

当前市场上各种加料的足浴产品款式多样、成分丰富，功能也五花八门，甚至有些声称含有多种名贵中药材，有着清热祛风、养心安神，以及帮助治疗神经衰弱、失眠多梦等功效。很多人在泡脚时，也喜欢在水里加点中药材，认为这样更有益于健康养生。

王进军主任提醒，不可盲目给泡脚水加“料”。现在很多人泡脚时常会用一些活血化瘀、温通经络的中药材，但并不是人人都适合，心脏病、高血压患者如过多使用活血化瘀的药物泡脚，可能因血液循环过快而诱发疾病。此外，一些温阳通络的药物具有一定的毒性，不可自行使用。

中医强调辨证论治，选取中药材泡脚时，应到医院找专业医师咨询后，根据每个人的体质、气血、阴阳、皮肤敏感度的差异来选取合适的药材，并在医师指导下正确泡脚。

同时，由于个体差异，部分人的皮肤敏感，如果泡脚过程中出现皮肤瘙痒等不适症状，应立即停止泡脚。

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