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秋高气爽宜运动收养肺气好过冬
2023-01-13 16:05:08 ℃文/钱琦
早晨立了秋,晚上凉飕飕。金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时机。但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态。因此,秋季养生不能离开“收养肺气”的原则,选择合适的运动项目和运动方式可以达到养肺的目的。
秋季运动应顺应“收养肺气”这一原则,即运动量不宜过大,呼吸须“匀、细、长、绵”,宜选择轻松平缓的项目,以强化肺主呼吸和主肃降的功能;
而体质虚弱者,还要防止出汗过多,阳气耗损。因此,运动一定要与呼吸相结合。肺脏对于缓解疲劳非常重要,长时间用脑不活动,疲劳失眠,实际上是肺活量差,呼吸轻浅,血氧不足,该抑制不能抑制,该兴奋不能兴奋,以致大脑疲劳。遇此情况可以尝试做20~30分钟的扩胸运动、呼吸吐纳操,或高歌漫唱几曲,也可以增加肺的吐故纳新呼吸功能,从而使用脑过度所引起的疲劳得到一定程度的缓解。运动只有结合调整呼吸,才能有效地消除这种脑力疲劳。
相反,体力疲劳,呼吸短促,就要用坐、卧、躺等静养方式来恢复,在《黄帝内经》的《素问·生气通天论》中讲道“阳气者,烦劳则张”,过度的体力劳动、气喘吁吁,清气吸入与浊气呼出过度,消耗的是阳气,所以“静以养气”,首先在养肺气,使呼吸均匀,肾气平均也。可见,两种疲劳的恢复方法不一样。
肺主呼吸,因此,尤其要注重锻炼腹式呼吸,以提高呼吸的深度。短浅的胸式呼吸只是肺的上半部肺泡在呼吸,而中下肺叶肺泡则处于休眠状态。正所谓“用进废退”,长期的胸式呼吸,会使经久不用的肺泡老化,弹性减退,清气不能尽入,浊气不能尽出,不仅影响全身清浊之气的交换,肺本身的氧气供应也会因之不足。所以,“肺炎”多在这些退化不用的部位,即肺的下叶发炎。相反,绵细深长的腹式呼吸,腹部一鼓一落,胸腔充分地扩张,不仅使吸入的氧气(清气)和呼出的二氧化碳(浊气)多,氧气供给充足、气血生化有源,而且还使中、下部肺泡不断地得到运动,弹性不断强化,肺的呼吸能力愈加强壮。这就是中医强调“气沉丹田”、呼吸要深长的道理所在。而所有的传统运动方式都无一例外地强调气沉丹田,采用的都是腹式呼吸。
如果无暇于传统运动,即便是做做腹部按摩,也能通过膈肌的上下运动,直接促进肺叶的一张一缩,强化肺呼吸一进一出,达到气血吐故纳新和养肺的目的。除此之外,腹式呼吸和腹部按摩还能促进胃肠蠕动、有助消化、锻炼腹肌减少中心性肥胖、有利于腹腔甚至盆腔中众多血管的血液循环而有“活血”作用。小小的腹式呼吸和腹部按摩,“善”虽小,却是保证体内新陈代谢的要举。
秋季养肺,从腹式呼吸做起。腹式呼吸是较好的补益强剂,乃肺气肃降,肾水即能得到肺金的补充;
是较好的清热解毒药,乃肺气降,则心火、肝火、胃火随之也降,即能少生头面上部热证火证;
是较好的镇静安神药,深呼吸有助心肾相交;
是较好的通便药,乃长呼有助六腑通降;
是较好的活血化瘀药,乃气行则血行也。深长呼吸实是养肺之基。
青少年或许耐不住性子去练习传统体育项目,则可以选择长跑、慢跑、登山或是在立秋之后可选的户外运动项目,只要运动得法,也能达到强身养肺目的。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。登山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制持续处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。在进行跑步、登山等运动时需要注意以下几点:
1.运动时尽可能用腹式呼吸,有意识地使呼吸深长细慢,提高呼吸耐力。如此不仅可以提高吸清呼浊的能力,而且能提高运动耐力。
2.患有高血压等疾病的患者更要量力而行,以防不测。
3.体弱者,不妨代之以慢跑或其他运动项目。
4.这些运动容易损伤关节,因此有骨关节炎的人不适宜。中医讲“肾主骨”“肝主筋”,这些关节负重明显的运动项目,最易伤筋动骨和耗肝损肾,不可勉强为之。
运动后要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
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