●浩海云 编

儿童心理学家陈默认为，当孩子运动量不够时，他上课很可能无法专心听讲。任何他能接触到的东西，比如书本、橡皮、铅笔等，都有可能成为让他分心的玩具。英国邓迪大学等机构的研究也证明了这一点，他们对4755名学生进行调研后发现，孩子平时的运动量，与学习成绩明显相关。以11岁的孩子为例，男孩每天运动时间增加17分钟，女孩增加12分钟，就有助于提高学习成绩。如果每天坚持运动60分钟，孩子的学习成绩甚至能提高一个等级，如从C提高到B。而且，运动对提高女孩的自然科学成绩的效果尤其明显。

孩子学习不专注时，很可能不是他在故意唱反调，而是运动量太少。与其一味催促孩子学习，不如带他去运动。让运动激活孩子的大脑，帮助他们取得更好的学习成绩。

《运动改造大脑》一书的作者约翰·瑞迪，是哈佛大学医学院临床副教授、临床精神病医生，他认为，运动能改变大脑结构，从而帮助孩子提高学习效率。书中分享了一个真实案例——“零时体育计划”。芝加哥内珀维尔中央高中，让学生们每天早到1小时，跑步、做运动，运动时佩戴心率监测仪，当心跳达到最高值，或达到最大摄氧量的70%时才开始上课。

一开始，家长们怨声载道，因为要早起，孩子们也有点抵触。但1个月后，“零时体育计划”就开始显现效果：上课打瞌睡的学生明显减少；
师生互动增加、学生发言更踊跃；
寻衅打架减少、测验成绩普遍提高。

这是为什么呢？因为人在运动时，身体会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质，会促进神经元的链接，并促进大脑发育。

多巴胺，是一种正向的情绪物质，能让孩子学习时心情好，轻松愉快。血清素，能增强记忆力，提升学习的效果。正肾上腺素，可以提高孩子的专注力。孩子心情愉快、记忆力好、上课还专心，学习自然就会变好。

科学家拿小白鼠做实验，发现运动老鼠负责记忆的海马体，比不运动老鼠的大了15%，重了9%，神经细胞的树突突触增加了25%。

“零时体育计划”的实施，让运动对学习的价值得到验证。它给孩子的身体提供了正向的刺激，使大脑能够更好地学习。从小坚持运动的孩子，大脑会悄悄发生惊人的变化，让他们比同龄孩子更聪明。

“零时体育计划”还做了另一组实验：将学生最不喜欢、最头痛的课，比如数学，安排在上午第二节课或下午最后一节课。结果发现，上午组学生的学习效果，是下午组的两倍以上。这是因为，早上运动完的神经传导物质，上午上课时还留在大脑里，但是到下午时已经消耗殆尽了。也就是说，刚运动完时，是孩子注意力最集中的时候，学习的效果也会更好。

这给了我们什么启示呢？

早晨运动效果最好。因为运动产生的各种神经传导物质，会被大脑用于随后的学习和记忆；
放学后，先别急着写作业，可以先运动半小时到1小时再写作业，效率会更高。

心理专家李玫瑾老师也提出过：在学校操场特别活跃的小孩，往往学习成绩也特别优秀。到了初高中，出现心理问题的，往往是不运动的孩子。

运动对孩子来说，绝对不是在浪费时间，而是在锻炼身体、锻炼大脑、修炼情绪，会让孩子更聪明、更快乐。

一位网友说，上中学时，他最不能忍受的一件事，就是妈妈不准他留在学校打篮球，总是要求他放学后立刻回家学习。进入青春期，学习的压力和情绪的压力得不到释放，整个中学都过得特别压抑。等他自己成年后当了爸爸，他说，“如果在孩子的学习和运动中必须选一样的话，我会毫不犹豫地选择运动，因为运动是孩子身心健康的基础。”

如果孩子不爱运动，家长也不用过于焦虑。脑科学家洪兰教授认为，大脑终身具有可塑性。因外界需求变化，大脑会不断改变神经网路连接，所以不存在“输在起跑线上”“3岁看老”的说法。即便是成年人，坚持运动也能活跃思维，提升心智。

科学研究发现：一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆力、注意力和学习效果。最重要的是，运动中培养出来的目标感、专注力和耐力，这些能力会迁移到学习中来，成为孩子受益终身的能力。

对于孩子来说，运动的习惯越早培养越好。低龄的孩子，可以从简单的趣味运动开始。

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