文 邬步云

胃肠道是人体与外界相通的器官，每天由口而入的各种食物，使胃肠道不断受到不同的侵害，加上工作压力、生活事件引起的心理应激，均会诱发胃肠道疾病。

常见消化道疾病有胃食管反流、慢性胃炎、消化性溃疡、消化不良、急性胃肠炎、慢性便秘等，诱发这些疾病的因素会增加胃肠道恶性肿瘤（食管癌、胃癌、结直肠癌）和消化道出血、严重感染等并发症风险，威胁生命。

常见胃肠道疾病表

通过分析常见的胃肠道疾病的危险因素可以发现，影响胃肠道健康的关键因素包括饮食卫生、均衡膳食、不良生活行为（酗酒、吸烟、缺乏运动）、慢性幽门螺旋杆菌感染、高压力状态、肥胖和失眠等。

针对以上危险因素，提醒广大中老年朋友，就医的同时，可对照下列表格内容做好胃肠道保健。

条目1.饮食卫生2.均衡膳食3.不吸烟或戒烟4.避免喝酒解释包括食物卫生和手卫生食物卫生：1.避免喝生水，或被污染的水；
2.在夏季高温期间，剩菜剩饭易被细菌污染，最好不吃，用来切熟食的刀、板和切生肉、生菜的应分开；
3.避免来源不明食物；
4.切忌生冷食物，不吃生、半生海产品；
5.冰箱保存食物应特别注意温度控制在4℃以下，时间不超过24 小时，再次食用时需加热手卫生：1.饭前、便后洗手；
2.避免吮吸手指；
3.避免用脏手接触食物包括高纤维素饮食、三餐规律、饭吃八分饱、每餐充分咀嚼的要求饮食成分：1.每日饮水1500～1700毫升；
2.主食谷薯类250～400克，其中全谷物尽量占到一半；
3.蔬菜300～500 克，最好包含绿色、红色、橙色、紫色蔬菜，品种多样为佳；
水果200～350克；
4.每日蛋类40～50克，畜禽肉40～75克，水产品40～75克；
5.奶类及奶制品300 克，大豆及坚果25～35 克；
6.每日盐不超过6 克（啤酒瓶盖一瓶盖），油25～30克（一汤勺）1.最坏的人类生活习惯！吸烟平均使吸烟者少活8～10年，平均每支烟少活11分钟；
2.按我国男性70 岁的预期死亡年龄计算，每日1 包及以上吸烟者的预期死亡年龄是60～62岁；
3.30 岁戒烟能够延长至少10 年的寿命。40 岁、50 岁、60 岁时戒烟分别可以延长9年、6年、3年的寿命1.若节制饮酒，最好的方法就是脱离喝酒的朋友，不去聚餐喝酒的场合，家里不要存放酒；
2.若实在需要饮酒，事前定好自己喝酒的量；
3.对于每顿都离不开酒的朋友，需将自己的时间填得充实，有事情能够

5.规律运动6.避免肥胖7.治疗慢性幽门螺旋杆菌感染8.避免非甾体抗炎药物9.避免高压力状态10.良好睡眠让自己专注，不去总想着喝酒的事；
4.有戒酒需求可寻求精神科医生帮助推荐每周中等强度运动150分钟、每周剧烈运动75分钟，或者这些运动的等价组合；
每周2次力量练习，每次20分钟1.为避免肥胖，减轻体重或保持体重指数18.5～23.9Kg/m2；
2.综合性生活方式干预（联合膳食、锻炼和行为治疗）对于体重管理是最重要的策略；
3.对于体重指数（BMI）大于30 的个体或BMI 介于27～29.9 且存在共存疾病的个体，如果仅通过膳食和运动无法达到减轻体重的目标，建议加用药物治疗；
4.对于体重指数大于等于40 且通过膳食、运动和药物治疗无法减轻体重的患者，建议减肥手术；
对于合并肥胖相关共存疾病（高血压、糖耐量受损、糖尿病、血脂异常和睡眠呼吸暂停）且体重指数大于35的个体，如果膳食、运动和药物治疗无法减轻体重，也可以考虑手术1.如果有消化道不适症状，需要行消化道内镜和幽门螺旋杆菌检查；
若幽门螺旋杆菌阳性，需要遵医嘱进行治疗；
2.同时治疗后需要复测，确定根治成功，并采取一定措施避免幽门螺旋杆菌的再感染，包括使用公筷、公勺，避免用嘴喂食等1.避免让自身患有心血管疾病；
2.避免外伤，包括运动前热身、避免过于激烈的运动，遵守交通规则；
3.避免骨关节炎和骨质疏松；
4.避免不必要的止痛药和退热药充分休息和睡眠；
避免过于忙碌到无法应对；
花时间远离工作和压力；
抽出时间做自己喜欢做的事情；
培养兴趣爱好、养成阅读习惯营造舒适的睡眠环境（安静、冷色调）；
晚上11 时前入睡，睡前3 小时内勿进食、喝茶或咖啡；
半小时午觉安排在下午4时前；
若有睡眠障碍尽早专家咨询

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