陈 璐,滕占强

(1.长春师范大学体育学院，吉林 长春 130032；
2.吉林女子学校，吉林 吉林 132018)

自由泳属于体能主导类速度性项群。通过研究此类项群运动员的选材、身体素质以及各方面能力的特点，分析该项群的训练要求及制胜因素等，可为提高运动员的参赛能力和运动成绩奠定基础。

由于速度性项群运动员竞技能力的主导因素是速度，比赛的用时为运动成绩的判断标准。100 m自由泳多采用中交叉和后交叉的方式，100 m自由泳主要以速度力量和速度耐力为主，在100 m自由泳中，后交叉的力量最大，中交叉次之，前交叉力量最小，所以要发挥速度力量可采用后交叉技术。由于100 m自由泳还需要速度耐力，一些绝对力量较弱的运动员采用后交叉技术可能造成身体的不稳定，因此可以采用中交叉技术。100 m自由泳的速度素质主要体现在动作速度、反应速度和移动速度三方面，其供能系统以磷酸原与糖酵解混合供能为主。

体能是运动员机体表现出来的基本运动能力，是竞技能力的重要组成部分[1]。游泳运动员在此类项群中的快速位移保证了整个游进中稳定的速度和最后冲刺阶段的爆发力，也是整场比赛的核心制胜因素。流线型的身体形态有利于节省体能，而游进中整个动作技术的稳定发挥也是在比赛中取得好成绩的非常重要的因素。比赛战术、运动员的心理以及运动智能也是取得优异成绩的基础[2]。

2.1 运动员体能要求

2.1.1 身体形态

游泳运动员需要高身高、长臂展，如美国游泳运动员菲尔普斯的臂展长度比身高值更大，其中手臂向下长度过于膝关节，上身长度长于腿部，更适合短距离的游泳项目。游泳时，运动员身体呈流线型，手足大、肩臀薄，胸部和胸廓有较为发达的肌肉，游进效果更好[3]。

2.1.2 身体机能

鉴于自由泳的竞技能力特点，运动员要有较大的肺活量，较慢的安静心率，心脏泵血量充足，抗乳酸能力较好。

2.1.3 身体素质

100 m自由泳项目需要达到高平均速度的目标，在裁判员发令时，能够迅速做出反应。游进时，单位时间内移动距离远，完成速度快。

2.2 运动员技术能力要求

100 m自由泳运动员要做到整体动作流畅，移臂自然且放松，通过低划频、高划幅获得较高的速度指数，取得优异的运动成绩[4]。游泳运动员需要克服空气阻力和水中阻力，同时也要借住各种动作来提高推进力，推水和抱水是整个游进过程中最大的推进力，自由泳在空中移臂要尽量放松，在游泳时身体应保持平稳，髋关节稳定，保证动作的顺利发挥[5]。

2.3 运动员战术能力要求

要制定合理的战术安排，执行比赛前制定的战术体力分配，确保顺利进入下一轮比赛。该项群以开赛后全力冲刺为主，结合自身情况进行体力分配，注重计划的执行性。

2.4 运动员心理能力

具备良好的心理状态、强烈的个人争胜欲望和必胜的决心，参赛时能最大限度发挥自身水平，大脑极其清醒，心理和身体极其协调，情绪兴奋水平适宜。

2.5 运动员运动智能特点

具备良好的接受知识的能力，掌握运动项目制胜规律，能够掌握游泳项目的相关知识，精准掌握专项理论知识，将知识应用于训练中，提高运动技能。

体能主导类速度性项群训练的目的是提高运动员的竞技能力以及提升运动员的速度素质。提升速度素质体现在运动员的出发、滚翻转身以及手臂推水上，在保证划幅下提高划频。在运动训练中，体能训练是基础，技术是驱动保障。有充足的体能，才能保证运动员竞技水平的稳定发挥，在激烈的比赛中克服机体疲劳，取得良好的成绩。

3.1 体能训练对策

3.1.1 身体形态方面

运动选材尤其重要。身高高，臂展长，肩臀薄，保证整个身体流线型，是游泳运动员选材的基础。由于自由泳需要快速力量，所以在安排训练时要注意负荷量的增加，强调运动强度，才能有效提高肌肉耐力与肌肉力量。在整个训练中身体控制能力和柔韧性也尤为重要。在训练中保持身体的稳定与平衡，提高身体核心区域的稳定性，塑造富有弹性的肌肉和壮硕的身体形态，是训练的重要部分。所以在训练安排上，不仅要保证力量训练，还需保证柔韧素质的训练。

3.1.2 身体机能方面

设置合理的运动量和负荷强度，提高肌肉力量，提高关节的灵活度，拉伸韧带，保证关节的伸展度。训练时，有氧训练、无氧训练，有氧无氧混合训练，增大肺活量；
通过教练员发令刺激神经系统，缩短反应时间，提升反应速度；
通过练习平衡能力，发展身体协调能力，保持前庭器官机能稳定。

3.1.3 身体素质方面

通过重复训练法、间歇训练法、完整训练法等方法进行训练。重在反应速度，加快游泳出发时的反应速度；
单个动作的频率以及组合动作频率；
通过短时间冲刺，提高短时间内移动的速度；
发展爆发力、快速力量、速度耐力训练[6]。在训练时重视负荷强度和负荷量，首先要逐步增加负荷量，以使机体能够承受相应的负荷密度，再逐渐加大负荷强度，最终使运动员能够以极限强度完成规定的运动训练计划。在速度素质训练时，应在体力充沛、神经系统兴奋、思维活跃灵敏时进行训练。注重身体素质均衡对称训练，在此练习中可以采用中等强度的练习。

合理安排一般体能训练和专项体能训练，通过一般体能训练强化身体形态，提高各项运动素质能力，为专项体能训练打基础。专项体能训练可采用高强度间歇训练法和同项群专项训练法，提高身体素质，提高运动成绩。

3.2 技能训练对策

研究表明，在奥运会100 m自由泳项目中，进入前8名的运动员与未能进入前8名的运动员的主要差距并不在划水的力量上，而在于技术上。可通过在陆地模仿水下动作练习，也可进行水下准备活动，发现不足，改进动作。在游泳比赛和游泳训练中水感尤为重要。通过提高水感，提高对水流的控制能力，提高推水的效果，增强有效动作速率和动作效果。

在游泳训练中局部动作的练习也尤为重要，入水以及抓水的优化可以减小身体与水流之间的阻力，使身体在水中呈流线型。抱水是产生推进力的第一时段，通过手臂屈至体侧与水面成40°角，达到最佳推水状态。推水是产生推进力的第二时段，需要用最大的推力，提升游进的速度，最后的空中移臂放松不产生推进力，做到提肩带肘进行移臂。可通过分解、整合和强化练习，提高运动成绩。

在自由泳中腿部训练以及双臂配合非常重要，腿部练习可以根据训练的目的与任务采用徒手或浮板打腿，也可采用辅助工具提高腿部游进速度，而双臂配合也需根据自身情况来选择前交叉配合、中交叉配合或后交叉配合。

3.3 战术训练对策

100 m自由泳比赛胜利的标准是用时最短，半决赛、决赛可能在同一天进行。所以，合理的体力分配尤其重要。不论是预赛中需要合理分配体力，还是保存实力，都需要提前进行预案。要做好体力分配的适应性训练，执行赛前参赛计划，合理分配体力。

3.4 心智能力训练对策

意志品质训练与专项比赛训练相结合，重视“水感”的培养，不断激励运动员坚持训练，激发运动员的自信心，保持良好和稳定的心理状态，使运动员在枯燥的训练中不断磨练意志，坚持训练，发挥所长。在100 m比赛中，初赛、半决赛，决赛的目标不同，心理准备也不同。需要充分掌握赛事规程、对手实力，建立复合参赛目标。

体能主导类速度性项群首先应注重选材，其次应注意力量训练和柔韧性训练。在身体素质方面要提高运动员的速度素质、反应速度、动作速度、移动速度，同时还要提高速度耐力、速度力量。在技能上要注重技术使用的合理性和稳定性。在战术上要执行赛前的参赛计划，合理分配体力，保持良好稳定的心理状态。要积极学习，掌握一般训练知识和专项训练知识，合理把控自己的技术战术。

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