四百米障碍示范作业

　 作

　业

　准

　备 1.清点人数，整理着装，向在场首长报告。 2.介绍训练场地，明确训练编组。 3.组织活动身体。 4.宣布作业提要。 课

　目：四百米障碍示范作业 目

　 的：通过训练使同志们熟练掌握动作要领及组织训练方法， 为下一步执勤实战训练打下扎实基础。 内

　 容：通过高板跳台 方

　法：理论提示、讲做示范、组织练习、小结讲评 时

　间：30分钟 地点：障碍训练场 要

　求：1.认真听讲，仔细观看，用心体会，切实掌握动作要领； 2.严守障碍训练场要求，严防训练事故发生。

　3注意训练时保护员要先到位后训练。

　作业实施

　（一）理论提示；

　同志们，障碍训练能全面发展身体的，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质。还能培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质，为执勤实战中迅速通过各种人工和天然障碍打下良好基础。根据训练计划安排今天我们学习通过高板跳台。 在上课前我提一个问题,那名同志知道高板跳台规格是多少？

　 唐**：这个问题我来回答:其规格：高板高1．80米，长2米、宽50厘米、厚5-8厘米。高台高1．5米，长、宽各1米。低台高、长、宽各1米 回答正确。这节课我们重点研究如何攀上高板！ 那么，攀上高板有哪些方法呢？我来给大家做一个动作，请大家认真看。 同志们，觉得这个动作怎么样？众答:好 林**：我有不同方法，班长，这个动作好是好，可我觉得不适合全班学习，我觉得应该采取立臂上这个动作，请看动作！ 冷**：我认为，针对身体素质较差，弹跳力不够，身体矮小的同志，以上两个动作都不实用！请大家看我动作！ 教员：冷光明的动作很好，针对的实际训练过程中。身体素较差，弹跳力差的同志，分析的也很有道理，希望同志们要向冷光明学习

　 ！那么，同志们对攀上高板，还有没有不同动作？

　众答：（没有） 教员：图板位置，集合。

　 教员：同志们请看图第一张图是，挂腿撑上动作 要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，，在蹬地起跳的同时，一腿迅速屈膝从体侧提起，并踏于高板上缘，借臂腿的合力使身体撑上高板，成一手一脚支撑 林**：我来谈一谈，（2）立臂撑上的动作要领 要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，同时两臂或两手挂撑于高板上缘，借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板。随着一腿屈膝从体侧提起，并踏在高板上缘，成一手一脚支撑。

　冷**： 我来谈一谈（3）挂臂攀上动作要领

　要领：跑至高板前约50厘米处，一腿蹬地起跳，使身体向上跃起，同侧手前伸并攀住高板上缘远端，另一手撑于或小臂挂于高板的后上缘。随即另一腿屈膝上摆，用脚跟或小腿挂在高板上缘，身体借助两臂和腿的合力翻上高板面。随着一手和异侧脚撑起身体，起跳腿迅速上提踏在高板面上。

　同志们清楚没有？清楚。接下来，开始训练，结合本班实际，我将全班划分为三个训练小组，刘**，胡聪，唐**，你们身体素质好，爆发力强，用立臂挂腿这个动作展开训练，唐**为小组长，张仁浩，林**，刘**，为第二组，用立臂撑上这个动作训练，林**为小组长 ，周向阳，黄钦，由于你俩身体素质弱，弹跳力差。由副班长冷光明，带领你们，用挂臂攀上这个动作进行训练。一组用左侧高板，二组用中间高板，三组利用双杠进行辅助练习障碍训练存在一定的危险性，训练前一定要安排好保护人员。各组带开后，一定要对本组攀上高板动作，进行分析讨论。清楚没有，（清楚）

　带开训练。

　 组织练习： 唐**： 针对挂腿撑上这个动作大家来谈一谈！可以分为哪几步进行训练呢？

　刘**：我认为可分为起跳撑臂，撑臂挂腿，攀上高板三步，进行训练。

　 胡聪：我有补充，我认为在撑臂挂腿时，可以利用踏板进行辅助练习

　教员：好 分析的很有道理，首先进行起跳撑臂练习，在起跳撑臂练习中，我们要注意双腿要充分下蹲起跳，起跳时要把握距离。（请看我动作）

　 大家看清楚没有。（清楚）

　开始训练

　 唐**：停

　通过刚才起跳撑臂练习，大家已基本掌握此动作。下面我们利用踏板进行撑臂挂腿进行辅助练习。…前进……

　 （刘**注意收腿要充分，胡聪注意左手要撑直，动作很好）

　 唐**：换你保护 唐**：停 通过辅助练习，大家已基本掌握此动作，下面我给大家做一遍攀上高板后前进的动作（示范动作）大家看清楚没有？（清楚） 唐**：下面我们撤掉踏板进行连贯练习大家有没有信心？（有） 唐**：前进…………

　林**：大家谈一谈，对于立臂撑上，有什么训练方法那？

　张仁昊：我认为可以在高处，设置一个标志物对下蹲起跳用头顶标志物进行辅助练习。 刘**：还可以利用高台进行训练，解决起跳拍板不协调问题。 林**：首先，对下蹲挥手起跳进行练习。就位 ……前进…… 注意起跳位置，注意下蹲，起跳，挥臂， 林**：停 通过训练已基本解决下蹲挥手起跳问题，下面我们利用高台进行辅助练习，就位…

　 前进…

　 注意在拍板时手臂撑直，注意两臂拍板距离。

　教员：停 二组训练方法比较灵活训练比较认真，下面我们利用高板进行训练好不好 众答：好 教员：准备位置就位 教员：刘**…前进……张仁昊……前进……动作出现失误 教员：张仁昊怎么回事？

　张仁昊：我害怕……

　教员：停 针对张仁昊出现的这个问题，是什么原因造成的，有什么方法解决那？同志们思考一下。 林**：我认为张仁昊动，心理紧张，自信心不足，所以导致不敢上。 刘**：我们可以利用双人辅助练习 我来做一遍， 教员：张仁昊看清楚没有

　 清楚

　 教员：，刘**辅助张仁昊进行练习 （好不错，有进步）再来一遍

　张仁昊：班长 我再做一遍， 教员：好 张仁昊在训练中能及时克服心理障碍，希望其他同志像他学习。 … 林**：刘**

　前进，……

　刘**：我感觉自己上的不流畅，比较吃力这是怎么回事那？ 林**：这个问题提的很好，注意在助跑好下蹲起跳要充分，双手拍板时要主动。两臂申直身体向前倾。请看动作（动作演示）

　大家看清楚没有（清楚）

　 林**：……前进……

　冷**：同志们下面就利用双杠进行 双杠辅助挂臂攀练习，

　我给大家做一遍动作，

　 看清楚没有（看清楚了）。

　冷**：黄钦，准备，前进…周向阳，准备……前进

　周向阳：班长为什么我老是挂腿挂不上那？

　冷**：针对这问题，我们可以采取背包绳辅助练习。 冷**：通过刚才训练同志们已基本掌握了。原地挂腿的动作要领。下面我们增加难度把双杠调高，进行挂臂攀连贯练习，同志们有没有信心。开始训练（训练两遍） 周向阳：副班长为什么我老是感觉我的动作老是比黄钦的慢。 黄钦：周向阳同志，由于你挂腿慢手脚不够协调一致，我认为应当采取，托其臀和腿部进行辅助练习。

　 教员 ：冷**～周向阳和黄钦训练怎么样了？ 冷**：通过辅助练习他们已基本掌握动作下面我想用高板进行巩固练习。

　教员：好 我来看下他们两个人动作

　 冷**：前进……注意挂腿……

　教员：全班 停下面我重新划分训练场地，一组二组用右侧高板进行连贯练习，三组用左侧高板进行巩固练习，开始训练

　 教员

　停：全班集合 通过刚才训练，同志们基本上掌握动作要领为了检验这节课训练效果，下面我们进行评比竟赛，每组推荐一名，开始讨论。

　竟赛过程

　 略

　教员：推荐人员准备

　 前进…

　教员

　：通过刚刚评比竟赛，同志们觉那组动作好 一组：我们的好 二组：我们的好 三组：我们的好 教员：同志们刚才三组动作都很好，在四百米障碍全程跑中，要根据自己素质合理采取用动作分配体力。如果说在实战过程中，在战斗着装时，遇到障碍比这还高，难度比这还大，需要快速通过障碍，我应该用那种动作那？

　 教员：，针对这个问题各组展开讨论用那种方法快

　。

　 唐**：我认为应该采取三组动作 。 林**：我组认为应该采取小组协同动作

　 冷**：我组认为应该采取小组协同动作 教员：下面我们就看下二组和三组动作那个更实用。 教员：二组左侧高板

　 三组右侧高板

　 二组 准备 前进

　 三组

　 前进

　教员：停 成班横队集合，通过刚刚观看二组三组动作在战斗中都比较实用，特别是二组三组在训练中刻苦钻研障碍动作，希望一组要向他们学习。讲评完毕

　 作业讲评

　 （一），重述科目、目的、内容

　（二）讲评作业情况，表扬好人好事

　 （三）指出存在问题

　 （四） 归纳重点理论，强调下步努力方向

　教员：这节课我与大家共同研究了高板跳台的动作要领，目的使大家掌握过障技术，为实战需要打下基础。通过训练同志们已基本掌握了动作要领，训练中好的方面有1.大家训练的积极性比较高，能充分发挥自身主观能动性；2.训练中能开动脑筋，刻骨钻研过障动作，特别是冷**同志能够带发挥模范带头作用是我们学习的榜样。存在不足主要有1.个别同志有胆怯心理2.弹跳和臂力有待于加强。希望好的方面继续发扬存在不足加以克服。下节课我们将对通过云梯进行训练，希望同志做好课前预习。讲评完毕！