徐适存

(河南警察学院 警体部，河南 郑州 450046)

警察体能训练是公安警务实战化训练的重要内容，为一线执法执勤技能打下良好的基础，因此体能训练与警务技能训练一同组成实战化训练的一体两翼[1]。公安部高度重视警察体能训练，于2019 年 8 月印发《关于 2019 年至 2022 年开展全警实战大练兵的指导意见》(以下简称《意见》)[2]，要在全国公安机关部署全警实战大练兵活动。《意见》下达后，公安部有关部门为更好地落实大练兵效果，明确了训练要求、训练内容和考核体系[3-5]。因此警察开展体能训练，要与军队、学校等拥有集中场地和时间的群体有所区分，根据公安工作实际开展。

远程教育具有便捷、快速，能够打破地域限制，减少学员和教师的奔波等优势，除直播课程外，也可以采用录播课程，让学员根据自身时间开展学习，课程的时间、地点限制较小。利用远程教育的特点解决公安民警开展训练的时间、场地限制，是现阶段公安教育工作中可以尝试的一个关键点，结合公安一线实际，开发适合一线民警的体能训练模式，切实解决一线民警“亚健康”问题，成为公安体育工作者的重点工作。

警察体能是警察个体在执法执勤活动中，所要求具备的基本身体活动能力，可以被定义为：“人民警察受先天遗传因素和后天训练形成的相对独立、多个层次、内部相对稳定的系统结构，由身体形态、生理机能、外部环境适应、心理、智商、健康等部分构成的能力。”[6-7]警察的职业特点对于其体能有特殊的要求，而一线公安队伍的体能训练则有以下特点。

1.1 整体体能水平较低

从近些年全国各个地市民警的测试结果来看，现在我国民警的体能整体水平还较低，测试不合格率较高。以河源市公安局为例，民警在体能测试中出现不达标率高达42.9%，而优秀率仅为11.4%，不达标多且优秀少，达标民警的成绩主要集中在及格和良好上。在单个项目上，速度素质的不达标率为77.8%，耐力素质的不达标率为51.4%，是不合格比率最高的两个项目[8]。这一现象在全国各个地区的公安队伍中较为普遍。其中广汉市公安局整体不达标率高达46.8%，整体体测水平相比河源市较差，同样在耐力项目上不及格人数最高[9]；
乌鲁木齐市公安局民警在体能测试表现上整体水平较低，速度和耐力素质表现较差，灵敏和柔韧素质表现尚可[10]。

1.2 体能水平随年龄增长下降显著

警察体能在年龄划分上以5年一个阶段进行划分，为25岁以下、26～30岁、31～35岁、36～40岁、41～45岁等，一般45岁以上样本较少，这里不再过多探讨。警察体能在年龄结构的分布上，呈现出较高相关，从25岁以下年龄段开始，各个项目成绩随年龄的增长呈现快速下降趋势。在身体形态方面，体重指标与年龄呈正相关，基本上从25岁阶段开始，每个年龄段体重都会增长；
在身体素质方面，1 000 m/800 m跑、100 m跑、立定跳远随年龄增长下降趋势明显，与年龄呈高度负相关；
力量、柔韧素质随年龄增长下降趋势不明显，甚至还有个别年龄段随年龄增长有回升[8-10]。

1.3 体能水平下降呈年轻化趋势

数据显示，警察从26～30岁年龄段，体能水平就开始出现下降，从体重到各项身体素质，都出现了下降的趋势。这一现象说明民警的体能下降情况开始呈现年轻化趋势，从26岁就出现了。除下降趋势开始过早外，其下降幅度也较大，青年民警的整体体能素质也出现不达标率较高的情况，在河源市公安局的测试中，26～30岁年龄段的青年民警不达标率为最高，从25岁以下到26～30岁阶段，出现如此大幅度的体能下滑，这是公安教育工作者需要高度重视的[8-10]。

1.4 警种之间差异较大

在警察体能的现状中，有一个警种较为例外，就是特殊勤务警种，简称特警，特警由于其职能的特殊性，相比于其他警种，特警对于体能和警务技能要求更高，训练时间更充裕，有其专门的训练场地。特警在训练手段上相比于其他警种较为多样化，一般都会有器械、攀登、跑步、障碍等多种训练手段，对于训练也有专门的时间来进行，训练条件较为充足[11]。

由于工作职能和训练条件的不同，导致各警种之间差异较大，以特警为主的专职备勤处突的警种，由于其职能特点，拥有充足的时间和场地开展训练，因此其体能训练的水平较高，要求也相对一般警种较高。以派出所和刑警为主的专职办案民警，则工作忙碌，自身精力和时间有限，无暇顾及训练，因此体能训练水平较低。

2.1 对体能训练重视不足

公安民警是和平时期牺牲最多的队伍，在公安工作中，常常伴随打斗、蹲点、抓捕等实战行动，对民警的技能和身体素质有较高要求。而现在公安机关对于民警体能的考查，基本停留在完成体能考核的层面，在提高民警健康水平、实战能力方面的认识还不够，体能考核的内容虽然涉及面比较广，但是内容较为单一，对民警的日常训练参考价值不足[12]。开展民警体能训练工作，要对民警体能的意义有着充分的重视，明确体能对实战的作用，将体能训练从应付考核转变为实战化训练，从思想观念上提高对体能训练的重视。

2.2 缺少训练时间和精力

与特警相比，其他警种警察开展训练的阻力在于时间和精力，特警作为专职巡逻处突的警种，其主要职能就是训练技能、备勤值班，执法执勤任务较少，因此在平时有充足的时间和精力开展训练。其他业务警种，尤其是刑警，由于自身执法办案任务繁重，时限严格，因此没有足够的时间和精力进行训练，导致参加工作后身体素质水平显著下降，甚至出现诸多慢性病等健康问题[13]，尤其是青年民警，参加工作后承担了许多值夜班、蹲点等较为劳累的工作，消耗精力过多，致使工作后体能大幅下降。

2.3 训练的场地与器材不完善

开展体能训练需要一定的场地和器材支撑，虽然现在已经开发出较多无器械的训练手段，但是这些手段能够达成的训练效果比较有限，不能够满足多种需要。现阶段大多数基层公安机关的训练场地尚不能满足训练要求，派出所甚至分局一级的公安机关都很少有可用的场地开展训练，制约了民警开展体能训练工作，很多有训练意向的民警也只能自行寻找场地训练，这样增加了民警训练的困难，压缩了训练时间。

2.4 训练方法较为单一

我国大部分公安机关对于民警的体能训练并没有专门设计训练方式，大多按照训练标准去进行，以跑、跳为主，主要目的也在于提高民警体能达标率，这类训练的设计参考警察职业特征和执法实战较少，训练效果难以应用到实战中去。现阶段民警所采用的训练大多以简单动作重复训练为主，此类训练占用时间长且较为单调，这也使得民警对于体能训练的积极性较低，缺乏参加训练的主动性。

警察在训练中缺少整段时间、场地受限，并不适宜开展集中线下训练，而立足于网络的远程教育模式则成为解决这一问题的可行方法之一。远程教育在线上进行，对于场地和时间的限制较少，一个教官可以同时对多个地区的民警进行训练指导，这一模式下民警也能够增加与教官的沟通，帮助教官根据民警需求设计训练。本研究以在校学习的学警为实验对象，对其进行16 w的在线体能训练，并对训练后身体素质进行研究，探究远程教育模式是否在体能训练中有效。

3.1 实验基本情况

3.1.1 实验对象

为排除干预训练手段之外的无关变量对实验过程的影响，选取某公安院校2019级男生166人作为实验组，166人作为对照组，在实验开始前对两组受试者进行基本情况测试，保证实验的科学性。

3.1.2 实验设计

训练模式: 实验组采用利用远程教育技术的集中训练模式，每周由教师带领，统一安排训练; 对照组采用自发训练模式，每周一次自行安排训练，由教师监督。训练实施者: 为排除教师水平因素对实验结果客观性的影响，两组学警的训练由同一名教师负责。训练条件和要求: 两组学警的教学目标、教学内容、训练进度、训练持续时间、训练硬件支持和训练资源支持相同。训练干预时间: 为排除无关变量对训练效果的影响，要求两组学警在为期16 w、2次/w的体能训练外，不进行其他任何的体育锻炼。测试: 由同一位教师对学警进行测试。

3.1.3 测试项目

测试项目的选择依据《全国公安民警综合体能练兵手册(试行)》进行，根据实战需要，选取易于操作且能够反映学警体能素质的项目进行测试。1 000 m跑反映学警的耐力素质；
引体向上反映学警的力量素质；
50 m跑反映学警的速度素质；
立定跳远反映学警的爆发力素质[14]。

3.1.4 训练方案

警察体能的远程训练方案，是教师在线下根据学警情况为学警制订的训练方案，通过使用微信群分别对两组学警下达相关训练任务，对实验组学警通过腾讯会议、雨课堂等方式统一组织训练，设置具体的训练方法和训练手段，专门开展训练，每周集中训练两次，训练方法以能够在家中进行的自重练习、武术操、健身操等形式开展；
对照组学警不进行具体的训练设计，仅通过微信群监督他们自行进行锻炼，由学警自行决定如何训练，保持基本的训练频率，实验组和对照组都保持每周2次的训练频率。具体训练方案见表1。

表1 训练方案Tab.1 Training program

3.2 实验结果分析

3.2.1 实验对象基本情况

为减少性别和训练时间这两个无关变量造成影响，实验组和对照组均选取某公安院校2019级男生作为实验对象，实验组166人，对照组166人，实验前对两组学生在各方面的基本能力进行比较，如表2所示。

表2 实验对象基本情况表Tab.2 Basic information of subject

3.2.2 干预前后实验组比较结果

对实验组进行训练前后的体能测试成绩进行配对样本t检验，分析检验结果如表3所示，学警的1 000 m跑、50 m跑、引体向上、立定跳远成绩相比于训练前都呈现显著性差异(P<0.05)。由此可知，对于实验组所采用的集中通过远程方式进行体能训练是有一定效果的，学警各方面的体能水平都得到了提高。

表3 实验组干预前后测试成绩比较结果Tab.3 Compare between pre and post test result of experiment group

3.2.3 干预后实验组与对照组比较结果

对实验组和对照组在训练后的体能测试成绩进行独立样本t检验，分析检验结果如表4所示，实验组和对照组在1 000 m跑、50 m跑、引体向上方面都呈现显著性差异(P<0.05)，实验组成绩较好，而在立定跳远方面两组未呈现显著性差异，由此可知，在3个项目上实验组训练效果优于对照组。

表4 干预后实验组和对照组测试成绩比较结果Tab.4 Compare between experiment and control group after training

4.1 远程模式训练对耐力素质的作用

从结果来看，实验组在训练前后1 000 m跑成绩出现显著性提高，平均水平提高6 s以上，说明远程训练所采用的方法对于耐力素质有一定的训练效果。由于安排远程训练时要考虑居家的环境，会使用HIIT(high-intensity interval training)、Tabata等低负重间歇循环训练方法，对于无氧耐力水平和有氧耐力水平有着较好的训练效果。1 000 m跑属于混氧代谢的运动，这正好体现了间歇训练的特点，两种代谢方式都训练到，对于心肺功能有充分的提高，因此居家进行远程的训练是可以提高基本耐力素质的。但是结合前人研究进行对比，如果长期进行跑步的有关训练，对于中长跑的提高幅度一般比6 s要大，也说明了居家训练方法对于耐力素质有一定的局限性，由于居家训练缺乏场地和有关器械，难以进行长距离的持续性训练，对于耐力素质的提高作用相对有限，尤其是长距离跑动[15]。

4.2 远程模式训练对力量素质的作用

实验组在引体向上这一指标相对于训练前有显著性差异，平均每个人的次数增加了1.3次，而且相比于对照组的训练后情况也存在显著性差异，平均比对照组多1次。远程训练模式下的居家训练是可以做到有效利用一些日常物品进行基本力量练习的，训练方法中也包含了俯卧撑、划船等基本的上肢力量练习，因此提高基本的上肢力量是可行的。作为引体向上而言，这是一个更偏向于力量耐力的指标，而立定跳远则是一个反映爆发力的指标，在立定跳远方面，实验组在训练前后有显著性提高，平均增长7cm左右，但是与对照组相比，无显著性差异。这一结果证实远程训练可在一定程度上提高个人的爆发力，但是提高程度有限，与自由训练相比，效果上差异不大，这是由于远程训练在居家条件进行，可进行的大强度训练较少，所采用的跳跃训练也受到场地限制，难以使用最大纵跳等大强度跳跃训练，因此对于爆发力素质的提高效果相对有限。在力量素质的训练效果上，远程训练还是存在一定局限性，对于力量素质中的力量耐力有一定的训练效果，但是对于最大力量和爆发力等的训练条件是有较严格要求的，需要充足的配重、适宜的场地等，否则难以完成相应强度的训练，达到一定的训练效果，这些条件在远程训练的模式下还需要进一步调整[16]。

4.3 远程模式训练对速度素质的作用

实验组在50 m跑的测试上提高效果显著，相比于对照组训练后的测试成绩也有显著性差异，说明远程训练对于速度素质训练效果较好。在远程训练的方法中，由于居家场地限制，有许多训练会采用田径中的原地跑跳动作进行训练，这类训练方法对于学警的跑跳技术会有一定的提高，在训练过程中增强步伐的控制能力，这也为提高速度打下了基础[17]。居家进行远程训练是难以做大范围移动速度练习的，也因此在速度素质的提高上可能会出现一定的限制，如果在7.3 s左右的水平下继续训练，那么接下来的提高也可能是相对有限的。

4.4 远程模式对于警察体能的应用

远程模式是否能够运用到警察体能训练实践中，要结合远程模式的特点和警察体能训练的需求进行分析，警察的体能训练有其自身的特点：其一是健康体能为先，不要求过高的体能水平，以保持健康为先；
其二是场地有限，专业设备较少；
其三是时间不定，不一定有大块时间。结合远程模式的特点来看，将这一模式应用到警察体能训练实践中具有可行性，警察所需要的体能以一般耐力、力量耐力、协调性为主，对于最大力量、爆发力等体能素质要求没有那么高，而且警察时间有限制，对于警察来说，居家开展远程训练能够满足其训练需要，符合其条件特点，可以应用于一线训练。

5.1 结论

1)远程教育模式可以有效地提高警察的耐力、力量、速度;

2)远程教育模式对于警察爆发力素质的提高程度有限。

5.2 建议

1)对于没有特殊体能需求的警种，可以根据本单位的情况开展远程训练，同一个地区下的不同警种可以联合开展，由一个教官主讲，节省时间和空间;

2)可以根据本地区民警的情况和体能特点，开发适应某一地区的在线体能课程，帮助民警在线开展训练;

3)可以与警察体能方面的专家联合，开发适用于居家训练的小器械，配合民警辅助训练的开展。

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