□文/朱衡亚 湖州市中心医院

又是一个忙碌的上午，刚看完最后一位患者正打算起身时，门口进来了一位面色焦急的母亲，她不安地和我商量着：“医生，您能不能帮我儿子加个号？他功课比较紧张，只有午休有时间出来。”在她的身后，不紧不慢地跟着一个戴眼镜的少年，应该是个中学生，有着俊朗的外貌。只是少年的头一直低着。据少年的母亲说，孩子近来上课总爱走神甚至是打瞌睡，老师反映他听课效率不高，学习成绩也明显下降。今天还出现了眩晕的症状。

少年的检查报告出来了，大致都正常。母亲和他似乎都松了口气。“只有在假期才能好好睡一觉。”少年苦笑着。他是走读生，每天6 点起床去上学，晚自习结束后回到家已9 点半，还要完成一天的作业，睡觉时间最早也要11 点多，每天睡眠时间不足7 小时。

这让我想起了青蛙公主谷爱凌。18 岁的她拿下了北京冬奥会两金一银，用1620 度的超高难度动作创造了历史。她既是体育界明星，也是时尚界宠儿，还是斯坦福学霸。你问她除了滑雪外的爱好，她能说一大堆。能文能武，自信、阳光、大方。

上帝究竟给她关了哪扇窗？

冬奥一战之后，谷爱凌成了“别人家的孩子”。而当记者问起谷爱凌，成功的秘诀是啥？她的回答居然是……每天睡够10 小时。

什么? 原来我们和天才之间，只隔着10 小时的睡眠！难道每天10 小时的睡眠就真的能改变命运，走向成功吗？

当然，她的成功不能全部归因于睡眠。谷爱凌的成功是天赋+努力+科学的训练方法促成的，绝不仅仅只是10 小时的睡眠而已。不过，在成长阶段保证充足睡眠时间，确实有一定科学性。

所谓10 小时，不是一个标准，而是提醒我们要让孩子睡足觉。因为睡眠这件事，对孩子而言，真的非常重要。

我们知道，睡眠有五大基本功能：恢复能量、清理代谢废物、存储与巩固记忆、提高免疫力和促进生长发育。

对于学生而言，合理的睡眠必不可少。因为睡眠是记忆形成和巩固的重要时期。大脑海马区是记忆的“新生地”，记忆在此形成后被转存。海马区的存储空间需要被不断清空以接收新的知识。这一清空过程主要在睡眠期完成。所以，睡眠对于青少年学习新知识后形成新记忆，尤为重要。睡眠不足，会影响学习效率和记忆的存储与巩固。

那么青少年该睡多久？《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》明确指出，要制订并落实科学规范的学生作息制度，保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9 小时，高中学生8小时。

怎样才能让孩子拥有充足的睡眠呢？

家长除了平时给孩子减减压，还应该和孩子一起共同制定合理的在家作息时间表。积极培养孩子养成早睡早起的好习惯，减少孩子使用手机等电子产品的时长，确保孩子睡眠时间充足。

当然，在日常生活中我们家长也要以身作则，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。

同时注意让孩子劳逸结合，最好每天保持运动1 小时左右。

另外，合理饮食也有助于睡眠，晚上吃得太饱或太少，都不利于良好的睡眠。

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