丁竑

（首都体育学院 北京 100191）

篮球运动不仅因其激烈的对抗性而吸引人们的目光，还表现在人们在日常的练习和比赛中 “人”和“球”完美的结合成一体的美感。所以人们对球的掌控能力及球感是人们拥有优秀篮球技术、战术的重中之重。因此，为了最大程度提高篮球球感，我们需要弄清其影响因素，并结合运动员自身的状况积极给予相应的对策。

篮球球感即是日常人们口中所说的球性，是在相关的篮球运动中，人们灵活地运用篮球相关技、战术和球的基本能力，主要体现在人与球的结合动作中，比如传球、突破、运球、投篮、抢篮板球等。

“球感”是指篮球运动员在长期的篮球练习中对篮球产生的一种特定的感觉，这种特定的感觉需要借助篮球运动员的本体肌肉组织去触碰感知，还包括运动员对篮球的大小、形状、弹性、材质、重量和飞行方向和轨迹等的精确把握。

广义上的球感是指篮球运动员在篮球活动中发展并逐渐巩固的一种专门化的复合直觉。该知觉可以准确地分析各种形式的篮球状态，同时在大脑皮质中枢形成稳定且复杂的神经联系。手掌和手指上的肌肉和骨骼在篮球球感形成中起主要作用，篮球球感是指运动员的肌肉、肌腱的本体感觉、视觉、触觉和压力感知对篮球的相关属性包括来球空间运动的速度与方向、力量大小及运动员投篮用力的大小的准确反映。

篮球球感又是篮球运动员对于篮球的理性判断，涵盖篮球运动中对时机、场地、人、篮球等的观察判断、思维及良好的肌肉感觉等。

篮球的球感训练在日常的篮球教学活动中具有举足轻重的地位，学生一开始学习篮球技术时往往热情高涨，一旦发现无法轻松摆弄篮球时就会失去对篮球的强烈兴趣，随之与这项运动渐行渐远。

在学校篮球课堂中应该首先安排球感训练，这样有助于解决学生课时不足和基础薄弱的问题，同时还能最快提高学生的篮球技、战术水平。以“球感训练在先”符合学生本身的特征，具有很高的实际意义。

在众多篮球比赛过程中，像传球、运球突破、投篮、抢篮板球过程中所出现的失误通常都是球感不足所造成的。篮球运动员的球感直接影响其篮球竞技水平的高低，对球感的练习能有效提高控制球的能力。所以不管在任何时间、任何地点或任何形式都应该加强球感的练习，这能够全面提升运动员的技、战术水平。就固定练习来说，球感带来的意义更为丰富。

3.1、影响篮球球感的生理机制

运动心理学方面的专家表明：在事物的直接刺激下，感觉是大脑对事物某些属性的反映，知觉则是大脑对于事物的综合属性的反映，两者结合被称为感知觉。高度分化的篮球感知觉可以使运动员的篮球实践活动更加准确协调。在此过程中，有关技术和战术的简单、本能的条件反射将逐步得到分化，慢慢发展并形成复杂状态下的运动条件反射。篮球感知觉的塑造，有助于篮球运动员技、战术水平的提高，更有助于运动员“绝招”的形成。

本体感受器存在于人们的关节和肌腱之中，其在篮球活动中发挥着重大的作用，它可以感知篮球活动中运动员身体各个部位的运动情况，包括运动员的姿态和在球场上的位置。每一个篮球技术动作的完成需要运动员的本体感受器、大脑皮层和皮质下中枢的相互协调。运动员在篮球活动中的每个动作只有凭借自身的本体感受器，才能对肌肉的用力大小、方向、稳定性做出感知和控制。在篮球相关活动过程中，运动员肌肉运动所产生的神经冲动会传入到大脑皮层的运动中枢，随后进行分析，进一步地调控篮球活动。所以，运动感知觉是篮球球感形成的基础。

3.2、影响篮球球感的生物力学机制

（1）握力准确度——肌肉用力感知觉因子。

人们手部肌肉发力时，其力量大小的本体感知准确的程度可以用握力准确度来表示。其特征是通过肌肉用力和皮肤触觉去感知运动员在篮球场上不同情形下篮球的旋转、速度和方向等方面的变化情况，这是影响运动员篮球球感的重要因素之一。

篮球运动员肌肉用力大小的敏感程度比普通人高出很多，这反应了其重要的运动特征。肌肉用力的程度如何在很大程度上受运动员本体的中枢神经系统决定。篮球训练和比赛中的技术和战术都与篮球运动员手部肌肉用力时的感知和控制作用有关。力量的大小、方向、节奏变化都将改变篮球的状态和走向。运动员手部肌肉用力越准确迅速，调控反馈越及时，球感也将越好。

（2）手部肌肉用力稳定性——调节力量的内控因素。

篮球运动员手部肌肉用力稳定性是指在篮球活动时，运动员手部接触篮球时，手部肌肉外侧群、内侧群和中间群通过推、拨、投、传等动作恒定的感知球和掌控球的的情况。篮球相关技、战术和球感的形成过程也是条件反射过程，其充斥着复杂性和本体感受性。在篮球相关活动中，篮球运动员通过手部肌肉的发力感知篮球速度、弹性、运动轨迹的变化情况，然后进行综合反馈，在大脑皮层的统领下，影响篮球运动员的球感。

3.3、影响篮球球感的心理机制

（1）深度知觉——视觉判断反应因子。

深度知觉是两眼的机能，可以用来表明篮球运动员立体视觉的准确程度。是用来判断客体之间距离的知觉。篮球运动员技术水平的发展与提高在很大程度上取决于篮球运动员判断队友、对手、各个物体和自己之间距离的能力。

21世纪之后，篮球运动迅速发展，随着“小球时代”的到来，对篮球运动员的技、战术要求越来越高，2m多的运动员不仅要有细腻的运球技术，还要有能贯穿全场迅速的传球技术，在篮下要有成熟的脚步技术的同时在外线还要有一手细腻的三分球投射技术。篮球场的对抗瞬息万变又强度十足，如果篮球运动员没有优秀的深度知觉能力，那么这将极大限制他个人技术的发挥，从而进一步影响整个球队的胜利。相关科学研究表明：篮球运动员在篮球比赛中存在的大量违例和犯规表现都是因为视觉上的错误判断所造成的。

（2）注意分配能力——观察转移的支配因子。

注意的定义是人的心理活动对一定对象的指向和集中。注意分配能力则是表明在同一时间进行两种及两种以上活动时，人们将注意指向不同的对象。

篮球运动是复杂的、综合的、快速的运动，篮球运动员需要在篮球场上进行激烈的时间和空间的争夺。对于防守队员来说，他不仅要观察球场上进攻方持球队员的位置变化情况，同时也要时刻注意进攻方无球队员的切入和掩护情况。对于进攻方持球队员来说，他在投篮时的注意对象不仅是对方的篮筐，还要时刻关注对手的封盖、包夹及自己队友位置变化的情况。所以，篮球运动员拥有优秀的注意分配能力可以根据球场上的情况高效地支配篮球，同时注意到队友和对手的位置情况，及时采取有效的技术动作，和队友打出完美的战术配合，进而达到控制对手取得比赛优胜的目的。

4.1、树立发展篮球球感的整体观念

（1）发展篮球球感应重视个性培养。

个性是每个人所独有的，区别于其他个体的特征。篮球球感的内容丰富多样，每个人因所处的环境、文化背景及个人发育各不相同，个体上呈现很大的差异性。所以在发展人们的球感时，我们应该在篮球观念、技术和战术大方向真确的前提下，尊重人们个性的需要，满足人们在球感上面的不同表现，鼓励人们在篮球球感上表现出自己的理解并给予尊重。

（2）发展篮球球感应从实践与实用出发。

篮球运动员只有通过源源不断的篮球实践过程才能获得丰富的篮球球感，并且获得后的篮球球感是为进一步提升自我的竞技能力和赛场上的对抗性而服务的。我们在发展篮球运动员球感时，要树立从实践和实用出发的概念，通过训练、比赛和教练技、战术的指导不断地激发自己的求知欲，进一步提升篮球球感。

（3）发展篮球球感应重视长期性。

篮球球感的获得是运动员感悟的一个过程，篮球运动员需不断的在实践中积累。从运动生理学的角度来看，篮球球感的形成是以篮球运动员条件反射为基础，进而发展成为运动动力定型，在运动动力定型达到自动化的阶段之前，必须不断地进行训练。因此，有关篮球球感的条件反射需要不断地进行刺激和强化，否则条件反射便会弱化甚至消失。

（4）发展篮球球感应抓住敏感期。

少年时期是各项运动能力发展最敏感的阶段，篮球球感的发展更是如此。在篮球运动员的少年时期，要注重篮球球感的全面发展。在掌握少儿运动素质发展的规律基础上，全面地安排有关篮球球感的技、战术训练，这能使少年篮球运动员在一定的时间内达到事半功倍的效果，获得优秀的篮球球感。

4.2、篮球球感培养与主要技术相结合

（1）篮球球感培养与传接球技术。

在日常的篮球训练和比赛中，传接球技术是所有技术的基础，也是人们最常用到的技术。通过对篮球运动员进行传接球技术的球感练习可以很大程度上提升运动员掌控球的能力，达到“人球合一”的目的。在传接球技术中进行篮球球感的练习要以传接球技术动作的规范性和重难点为基础。比如，篮球运动员右手持球，顺时针方向将球按顺序绕颈、绕腰、绕膝，然后双手胸前传球给5m外的队友，队友把握时机，向前跨步急停用双手接球的技术动作接球后左手持球逆时针方向将球按顺序绕颈、绕腰、绕膝再传给对面的伙伴，重复练习5-10次。

（2）篮球球感培养与投篮技术。

篮球运动最精彩的部分在于运动员高超的得分技术篮球运动员拥有良好的投篮球感是球队取得胜利的关键。篮球运动员在任何情况下的投篮，其手部肌肉、皮肤和骨骼运动对于篮球精确细致的感觉、判断和决策能力统称为投篮球感，这是投篮运动员对自身身体状态，与球篮之间的距离和身边队友和对手情况的一种综合判断。我们在培养运动员投篮球感的时候，要以投篮技术动作的重难点为基础，再融入其他篮球技术，进而全面提高篮球运动员的投篮球感。例如，我们在投篮球感训练时，现在原地固定位置进行，随后增加一些基础的脚步，进而在消极防守下进行，最后在全场运球积极防守下进行投篮球感训练。通过对数据记录初步确立运动员在投篮时的精确的用力感觉，反复强化提升投篮球感。

（3）篮球球感培养与运球技术。

运球技术在篮球的训练和比赛中极其重要，如果篮球运动员运球技术粗糙，他将在球场上寸步难行，极容易走步运球违例，或者在进攻时被防守方抢断球。但是，如果一名球员拥有良好的球感，这将使他的运球技术的练习效果事半功倍。培养良好球感的重要方式之一就是运球技术练习。我们在练习时，要掌握正确的运球手型，注意身体各部位的协调发力、球与人各部位之间的距离和手部肌肉触球发力时的感知觉，从单一动作开始原地练习，等初步掌握基础动作之后向移动中组合动作发起挑战，进一步巩固运球球感。

（4）篮球球感培养与抢篮板球技术。

篮球训练和比赛中另一个特别重要的技术就是抢篮板球技术，在比赛的关键时刻，无论是一个进攻篮板球或是一个防守篮板球都将彻底改变整场比赛的走势甚至是胜负。我们在发展篮球球感时，一定要多将球感的培养过程与抢篮板球技术恰当地结合在一起。抢篮板球技术的过程步骤包括根据场上队友和对手的位置情况和投篮运动员投篮时的状态适时抢占合理的位置，对自己脚步的调整过程，在空中抢篮板球时身体各个部位的姿态和动作和最后落地时的保护篮板球的动作。以上各个环节都需要我们有敏锐的判断力和决策能力，我们在锻炼抢篮板球技术时要重复发挥我们的感知能力能反应能力，对篮球的速度、高度、弹性状态加以判断，进而提升我们的篮球球感。

4.3、篮球球感培养要与身体素质相结合

（1）篮球球感培养与力量素质相结合。

篮球运动充满了对抗性，这对篮球运动员的力量素质的要求极高。我们要培养篮球运动员良好的球感的同时要多于力量素质训练相结合。通过某些篮球比赛可以看出，力量素质较强的运动员球感相对而言没有那么好，其主要原因是运动员的力量训练没有与球感训练协调配合。我们在力量训练之后应该在最短的时间内进行球感训练，比如运球、投篮、传接球练习等，在肌肉充分紧张和充血的状态下加强对于篮球的记忆，从而提升球感。

（2）篮球球感培养与速度素质相结合。

如今，篮球运动员的身体天赋越来越好，球场上的攻守转换速度大幅提升。这种情况下，具备优秀的速度素质和球感是成为了一名优秀篮球运动员的基本条件。然而在实际中，运动员速度的提升往往与球感会发生矛盾，速度越快，运动员控制球和支配球的能力往往会下降。我们在日常的训练过程中，要由静转动，由慢转快，将有关球感的练习与速度素质紧密结合，去适应并控制在不同速率下完成篮球技术动作的能力，以达到提升球感的目的。

（3）篮球球感培养与耐力素质相结合。

现代篮球比赛的特征要求我们在拥有良好耐力的同时必须兼备优秀的球感。耐力往往与人们的心肺、心理和肌肉机能有关。我们可以在进行心肺功能锻炼的同时结合一些基础的球感练习，比如大步走过程中球绕大腿绕环、慢跑过程中高运球和持续滑步过程中的传接球练习等。心理承受力会直接影响运动员肌肉运动的协调性，进而影响球感。我们可以通过模拟紧张激烈的比赛环境提升运动员的心理承受力，进而提升运动员的球感。肌肉耐力的提升须在无氧状态下，运动员无氧酵解产生乳酸时，应配合综合性的球感练习，从而将运动员耐力素质的发展与提升篮球球感紧密结合。

（4）篮球球感培养与灵敏素质相结合。

篮球运动最充满魅力的原因之一就是永远无法有人可以知道下一秒会发生什么，这就对篮球运动员的灵敏素质提出了更高的要求。篮球运动员的灵敏素质是指球员在训练和比赛中迅速改变自身体位、随机应变和转换篮球相关技术动作的能力。我们在对运动员灵敏素质进行训练时要与球感的相关练习相结合，进一步促进运动员球感和灵敏素质的协调发展，产生事半功倍的效果。例如，我们可以让运动员听教练口令，迅速改变运球动作和相应的脚步，该练习先从原地开始，等运动员熟练之后，进行行进间的练习，最后在消极防守和积极防守下完成该练习。

篮球球感的培养对于运动员在日常训练和比赛中技、战术能力的发挥和篮球专项身体素质的提高有着重要的意义。我们在日常篮球球感的训练过程中要充分重视影响篮球球感的生理机制、生物力学机制和心理机制，树立培养篮球球感全面的、综合的观念，将球感训练多于力量素质、速度素质和耐力素质相结合，持之以恒地提高我国篮球运动员的球感，为我国篮球运动的发展源源不断地提供优秀的人才。

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