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健康睡眠纳入心血管健康评分指标
2023-03-04 20:50:07 ℃●苏健
美国心脏协会(AHA)近期更新了的心血管健康评分指标,从2010年提出的“简单生活7法则”(不吸烟、不胖、运动、健康饮食、血压、血脂和血糖正常),更新为“生命健康8 要素”(饮食、身体活动、戒烟、睡眠、不胖、胆固醇、血糖、血压正常)。
AHA主席Donald Lloyd-Jones表示,睡眠影响着人体健康,尤其是心脏和大脑的健康。新的生命八要素评分为100 分,并将睡眠健康作为2 岁及以上个体心血管健康的一个新组成部分。“生命健康8要素”指出,拥有更健康睡眠模式的人能够更有效地管理健康因素,比如体重、血压或患2型糖尿病的风险。健康的睡眠主要包括以下三方面因素:
睡眠太短或太长均有害 研究发现,睡眠时长与心血管事件发生率整体呈“U”型曲线,总睡眠时长在6~8小时的人群风险最低,其中,7 小时是最佳睡眠时间,无论更多或者更少均与死亡风险增加相关。根据美国心脏协会建议,以每晚的平均睡眠时长来衡量,成人的理想睡眠时长为每天7~9小时。尽量保持规律;
入睡时间也有讲究 一项对近9万人的调查研究发现,与更早或者更晚的入睡时间相比,在晚上10 点至11点之间入睡与患心血管疾病的风险低有关,凌晨12 点或更晚入睡,心血管风险升高25%,而10 点前入睡,心血管风险则升高24%。同时,如果入睡时间和睡眠时长比较规律,把时间差异变化控制在1 小时内,则发生心肌梗死、死亡、脑卒中和其他心脏事件的风险都会更低。成年人建议在晚上10 点至11 点之间入睡,尽量保持规律。
最后是睡眠质量,从未或者很少出现失眠,不打鼾,白天不犯困。
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