正常体质：肤色润泽，唇红润，精力充沛，饮食睡眠良，二便正常，舌淡红，脉和缓。患病较少，抵抗力较强，耐寒热，不需进补，食疗或进缓和的平补之品。

　阴寒体质：属寒(实)体质，平素肢冷无汗，喜暖怕凉，常腹痛腹泻，关节酸痛，口淡不渴，溲清长，舌淡苔白，脉紧或沉迟。宜患风湿关节痛，宜感寒邪，怕阴冷潮湿气候，宜温阳散寒。应食温热食物，如羊肉、生姜、桂皮 等。

　阳虚体质：属虚寒体质。四肢多不温，怕凉喜暖，神疲，喜吃热食，睡眠偏多，便溏，尿清长，舌体胖嫩边有齿痕，苔润，脉沉迟而弱。得病多从寒化，宜患痰饮、肿胀、泄泻，阳痿等证，易感寒邪，易被湿困。耐夏不耐冬， 宜用温阳补虚之品。

　阴虚体质：属虚热体质，形体多消瘦，心烦颧红，手足心热，午后尤甚，口燥咽干，目干涩，眩晕耳鸣，睡眠差，便干燥，舌红苔少而干，脉细数。宜患阴亏燥热的病变，怕燥热之邪，耐冬不耐夏。宜养阴补虚，甘寒退热。如百合、枸杞、麦冬、海参、西洋参等。

　阳热体质：属实热类型。面色多红赤，怕热喜冷，烦渴多汗，喜冷食， 得病易发高热，尿黄便秘，舌红苔黄，脉数有力。得病多从热化，易患疮疡， 怕热，耐冬不耐夏，宜食苦味清热的食物或饮料，如苦瓜、苦丁茶、莲子心 等。

　气虚体质：属虚的体质，面白少华，气短懒言，易出汗，食少，易疲 乏，舌淡红，舌体胖大，脉虚缓。易感冒，病后迁延不愈，内脏易下垂，不耐受风邪、寒邪、暑邪。宜食山药、莲子或太子参、黄芪、黄精等。

　血虚体质：面色萎黄或淡白，唇甲无华，头晕眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢体麻木，舌淡脉弱。宜补气生血。用当归、熟地、龙眼肉。

　瘀血体质：面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑，肌肤甲错，或生症瘕，刺痛，痛处固定不移，舌体黯紫有瘀点，脉细涩或脉率不齐。易患出血， 症瘕，中风，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。

　痰湿体质：体胖腹大，面部皮肤油脂较多，汗多且粘，眼胞微浮，胸闷脘痞，身重发沉，困倦，喜食肥甘粘腻之物，便溏，舌胖大多齿痕，苔白腻， 脉濡滑。易患消渴(糖尿病)，中风(脑血管意外)，胸痹等病。对湿环境及梅雨季节的适应能力差。宜祛湿化痰。宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷 叶、荷梗等。

　湿热体质：面垢油光，易生痤疮粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滞不爽， 男阴囊潮湿，女黄带臭秽，舌红苔黄腻，脉滑数。易患痤疮，黄疸，淋症，火热等病。对气温偏高，湿热交蒸气候难适应。食疗同痰湿体质，忌辛辣刺激食品。

　气郁体质：神情郁闷，胸胁胀满，走窜疼痛，善太息、嗳气呃逆，咽有异物感，或乳房胀痛，痛经。易患郁症，脏躁，不寐，梅核气，惊恐等病症。对精神刺激适应能力差，应调节心态，宜服行气之品，如玫瑰花，佛手，萝卜等顺气之品。不宜进补。

　电脑皮肤病越来越多

　白领张小姐前段时间连续加班，一天有 10 个小时要面对电脑，她明显能感觉到自己的皮肤又痒又爱出油，原本光洁的脸上开始冒痘痘，皮肤看上去也黯淡了许多。

　专家告诉记者，尽管很多人不愿意将这些和操作电脑挂钩，但是在门诊 中，医生们把这也叫做“电脑皮肤病”。而越来越多的年轻女性因长期使用电脑，皮肤受到伤害到医院来就诊，杨医师说，她们都有共同的特点就是皮肤暗沉，长出色斑，有的还开始冒“成人痘”。

　白领张小姐前段时间连续加班，一天有 10 个小时要面对电脑，她明显能感觉到自己的皮肤又痒又爱出油，原本光洁的脸上开始冒痘痘，皮肤看上去也黯淡了许多。

　专家告诉记者，尽管很多人不愿意将这些和操作电脑挂钩，但是在门诊 中，医生们把这也叫做“电脑皮肤病”。而越来越多的年轻女性因长期使用电脑，皮肤受到伤害到医院来就诊，杨医师说，她们都有共同的特点就是皮肤暗沉，长出色斑，有的还开始冒“成人痘”。

　而由于光辐射的作用，人面对着电脑，就好像晒日光浴，不断地接受辐

　射，使得皮肤变黑变黄，长出色斑来;对“光过敏”的患者来说，电脑的光辐射甚至可能会使皮肤产生红疹脱皮等现象。此外，常时间面对电脑，还会使得眼睛干涩，黑眼圈加重。

　[专家解谜]

　显示器释放有“毒”气体

　是人们常说的辐射给人体带来不适吗?肖国民教授告诉记者，并不完全，除辐射外，一些电脑显示器会散发出一种有毒气体，引起人体过敏。根据 1998 年

　9 月份出版的第 15 期《环境科学与技术》杂志一项瑞典研究表明，此前销售的新电脑屏幕中有超过一半是用一种阻燃的化学物质有机磷酸酯处理过的，这种化学物质可以引起过敏反应。

　斯德哥尔摩大学的哈坎?卡尔逊博士及其领导的研究小组曾做了以下实验， 分别测定计算机在短期和长期的使用中这种化学物质的释放所造成的影响。

　研究人员集中研究了一家规模较大的国际计算机公司生产的 7 种不同型号

　共 18 个品牌的电脑屏幕，并从电脑及其周围空气中采取了这种名为三苯基磷酸

　盐(TP)的添加剂样本含量。研究人员发现，电脑即使只用一天，屏幕的温度也会升至摄氏 50 度～55 度。在此温度下，三苯基磷酸盐很容易逸出进入空气中。

　他们解释说发生这种现象的原因是这种物质未能与其所要保护的材料相结合，而是在热蒸气的压力下，分解到电脑屏幕的外表面，最终释放到空气中。电脑屏幕连续使用一周后，释放三苯基磷酸盐的水平可降低一半。即便如此， 在电脑屏幕前 2 英尺范围内被称之为“呼吸区”的区域内，183 天后三苯基磷酸盐的水平仍然是办公室内空气中三苯基磷酸盐水平的 10 倍。

　除屏幕外，这种化学物质广泛用于油漆、润滑剂、塑胶及电视机等产品。肖国民分析说，根据以上的实验，一旦电脑屏幕经过这种阻燃的化学物质处理过，开机时会挥发有毒气体给人体带来危害。

　专家解释说，三苯基磷酸盐是一种有刺鼻味道的无色气体，会刺激眼睛、皮肤和呼吸系统，情况严重时会使肌肉变得衰弱无力，或有麻痹的感觉，还可引起皮肤出疹、发痒、鼻塞、头昏、头痛等过敏症状。

　原因是三苯基磷酸盐是一种过敏原，过敏体质的人接触到这种气体后，身体内的肥大细胞受到刺激就会释放出组胺一类的活性物质，从而引起皮肤瘙 痒、出皮疹等过敏反应。通过服用抗过敏药并外涂一些皮质激素类药物后，其皮肤瘙痒症状会明显减轻或消失，但一旦停药就会复发或加重。

　[解毒方案]

　新电脑开机后闲置十天再用

　由于三苯基磷酸盐对人体产生过敏影响，因此使用这种化合物作为显示器外壳的阻燃剂会对人体健康造成危害。肖国民建议说，厂家在将新显示器投放市场前，可以先开机 10 天左右以降低这种化学品的释放量。另外，在使用电脑的环境里保持良好的通风状态也是一条有效的途径。

　近二十年来，世界上阻燃剂产量以每年 10～15%的速率递增，目前全球阻燃剂总消费量已超过 150 万吨。据分析预测，2010 年，全球阻燃剂的用量将增加至 200 万吨左右。专家认为，治本的方案是在制造电子产品过程度，推广无机阻燃剂的使用。

　无机阻燃剂以其无毒无害且价格适中的优点，在阻燃剂领域里占据了越来越重要的地位。但在国内研究开发的无机阻燃剂中，主要产品是氢氧化铝、氢氧化镁等，品种较单一。而且由于缺乏超细品种及表面处理技术，导致了产品质量较差，在阻燃剂市场中所占的份额不高。

　随着合成材料工业的发展和法律法规的健全，以及人们环保意识的增强， 环保高效型阻燃剂的开发及改性已成为阻燃剂最主要的发展趋势。

　医生提醒电脑一族，特别是年轻爱美的女性，使用电脑时可以稍稍将亮度调低，离显示屏远一点，这样也可以减少光辐射的强度。在使用电脑时，注意多饮水补充水分，喝绿茶也可以抗辐射。

　我们每个人体内都有毒素吗?很多身体问题就是毒素引发的吗?面对排毒的风潮和疑问，中医是如何作为的?中医认为五脏之内都可能留存毒素，堆积了毒素的脏器会在身体表面留下蛛丝马迹。现在就让我们学习如何找到毒素的藏身之处，并且用最简单有效的方法更好地排除它。

　五脏排毒 DIY

　五脏之毒是什么?

　在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为“毒”，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。虽然毒素深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹，不同的样貌代表毒素藏在哪里，现在， 我们要找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。

　如果肝脏有了毒素表现在

　指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。

　乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出 时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。

　情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。

　偏头痛,脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

　怎么排毒更顺畅

　吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

　枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。

　按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉 3~5 分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气， 两只脚交替按压。

　眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。

　如果心脏有了毒素表现在

　舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上， 通常认为是心脏有内火，或是火毒。

　额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。

　失眠，心悸。心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时， 睡眠不会安稳。

　胸闷或刺痛。心脏内出现瘀血也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。

　怎么排毒更顺畅

　吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。

　按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第 4、5 掌骨之间， 握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。

　绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。

　心脏最佳排毒时间

　中午 11~13 点是心脏最强的时间，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。

　如果脾脏有了毒素表现在

　面部长色斑。长斑的女性通常消化系统能力弱一些。

　白带过多。脾主管体内排湿，如果湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。

　脂肪堆积。脂肪在中医里另有一个名字：痰湿，是由于脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。

　口气明显，唇周长痘或溃疡。口唇周围都属于脾，当脾中的毒素无法排出体外，蓄积的毒素就要找机会从这些地方爆发出来。

　怎么排毒更顺畅

　吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食 品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

　按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次 3 分钟左右，两脚交替做。

　饭后走一走。运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。

　脾脏最佳排毒时间

　餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多。除了饭后走一走，因为甘味健脾，还可以在吃完饭 1 小时吃 1 个水果，帮助健脾、排毒。

　如果肺脏有了毒素表现在

　皮肤呈锈色，晦暗。中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白 皙，都要依靠肺的功能良好。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。

　便秘。中医认为，肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘。

　多愁善感，容易悲伤。毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来。

　怎么排毒更顺畅

　萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

　百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

　按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第 1、2 掌骨间，当第 2 掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。

　排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴， 浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒 素。

　深呼吸。每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。

　肺脏最佳排毒时间

　肺脏最强的时间是早 7 点～9 点，此时最好能够通过运动排毒。在肺最有力的时候进行慢跑等有氧运动，能强健肺排出毒素的功能。

　如果肾脏有了毒素表现在

　月经量少，或经期短，颜色暗。月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。

　水肿。肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。

　下颌长痘。脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。

　容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。

　怎么排毒更顺畅

　肾脏排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

　肾脏抗毒食品：山药。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。

　按压肝脏排毒要穴：涌泉穴。这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前 1/3 处(计算时不包括足趾)，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续 5 分钟左右即可。

　肾脏最佳排毒时间

　肾脏最适合排毒的时间是早晨 5～7 点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。

　每家厨房都离不开菜板，但在材质选择上，国际食品包装协会副会长董金狮表示，应首选竹子的。

　目前市面上常见的菜板有竹质、木质以及塑料制成的，但“合格的竹菜板应是天然植物制成，材质较为结实，不容易开裂或掉渣，污垢不易被塞在缝隙里，比较干净，清洁起来也更方便。”董金狮指出，因竹菜板容易风干，不容易发霉，有异味，是很好的选择。美中不足的是，竹菜板由于厚度不够，多为拼接而成，使用时经不起重击，所以最好用来切菜或水果，剁肉则不太适合。

　木制的菜板材质很厚，韧度很强，比较适合用来剁肉或切一些坚硬的食 物。但使用中，容易把木渣剁出来，混合在肉菜中吃进体内，长期下来有损健康。此外，木质菜板用久了，切痕容易积蓄污垢，不易清洗，而有些木头，如杨木本身就容易开裂，再反复使用，更容易滋生细菌。因木质菜板的吸水性 强，不易风干，如果长时间在潮湿环境下，很容易发霉，导致肠道疾病的发 生。“因此，木制菜板在使用前最好用植物油浸泡 2 个小时，这样不容易开裂。”董金狮还提醒消费者，购买菜板时一定要挑选放心的木头，白果木、皂角木、桦木或柳木制成的菜板较好。

　“塑料菜板多以聚丙烯、聚乙烯等制成，不适合切一些油脂大的食物，否则不好清洗。”董金狮说，塑料菜板不耐高温，热的东西放在上面切，很容易变形。有些菜板中含有铅、镉等增塑剂，长期使用甚至有致癌的危险;而有些质地粗糙的塑料菜板，还容易切出碎末，随食物进入体内，对肝、肾造成损伤。

　董金狮提醒大家，不论是哪种菜板，用完后都要及时清洗干净，竖着悬空挂放在通风的地方，让其风干。不要紧贴墙放或平放，否则另一侧晾不到，很容易滋生霉菌。清洗时，可用硬刷子蘸上洗洁精刷洗，然后用清水反复冲干 净，也可用开水烫洗，能起到杀菌作用。

　使用电脑者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上职业病，建议应注意合理膳食。

　多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

　多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。

　多吃些含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

　多吃健眼的食物。保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

　另外，菊花茶和柿叶茶，能明目和防止眼部出现小细纹。菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。经常面对电脑的人，可以通过每天饮用这两种茶，减少电脑对眼睛的伤害。

　鼎真汤王―――淮杞玉竹牛肉汤

　配料：淮山 30 克，杞子 10 克，玉竹 30 克，牛肉 150 克，调味料适量。做法：将淮山、杞子和玉竹分别洗净;牛肉洗净，切片;用适量水，猛火煲

　至水滚，放入材料。用中火煲约 3 小时，加入调味料即可。

　功效：补虚养神，明目补肝。鼎真汤王―――枸杞海参鸽蛋汤 配料：海参 25 克，枸杞子 25 克，鸽蛋 150 克，姜等调料适量。

　做法：将海参切成条状，把葱、姜切成碎末备用;将葱姜爆炒后，加入适量水，把海参放入锅内，水开后，加入调料，鸽蛋，用大火煮 20 分钟后放入枸杞

　子，改为小火炖 10 分钟左右，即可食用。功效：补肝肾，益精气，丰肌肤。

　清新的空气和柔和的日光是很好的“营养素”。让婴儿多呼吸室外空气和接受日光的“沐浴”，可以起到增强体制和促进生长发育的作用。

　婴儿满月后，除了寒冷的天气外，只要没有风雨，就可以将包好的婴儿抱到室外去，让外面的新鲜空气接触脸、手、脚的皮肤，使之受到锻炼。婴儿呼吸低于室内温度的外界空气，可以锻炼气管黏膜和肺部功能，对防止小儿日后易发生的呼吸道疾病大有好处。开始可每天抱到外 1 次，每次 5~10 分钟，慢慢增加到 1 天 2 次，时间也可逐渐增加。但当室外温度低于 10℃时，就不宜把婴儿抱到外面呼吸冷空气，以免感冒。

　婴儿经常晒太阳的益处在于：阳光中有 60%是红外线，它给人体带来热量，促进血液循环和新陈代谢；阳光中还有紫外线，具有杀菌和增强抵抗力的作用，还能使皮肤里的麦角固醇转变为维生素 D，可预防小儿佝偻病。

　婴儿进行阳光浴时应注意：

　一般新生儿满月后便可抱到室外晒晒太阳，夏秋时在第三周就可到户外活动。开始每天可晒 3~5 分钟，随着月龄增长，逐渐延长时间，可以是 10~30 分钟或更长一些。阳光较强时少照些时间，阳光太强烈时最好不作日光浴。

　日光浴可以分部分进行，天气暖和时，通常先从足、大腿、腹部开始， 然后到胸和背部。从手部开始也可。气温较低时，为防感冒，应注意穿好衣 服，只露面部和小手即可。

　避免阳光直照婴儿眼睛，也不要让较强阳光照射时间太长。如发现婴儿出汗多、精神萎缩、皮肤发红、心跳加快时，应立即停止阳光浴。

　不要在尘埃和烟雾多环境中晒太阳，因空气不洁即对婴儿呼吸不利，也会阻止紫外线的透过。不宜隔着玻璃窗晒太阳，因玻璃会组织紫外线穿过，使皮肤不能真正收益。

　婴儿空腹时不宜日光浴，一般在早餐或午餐后 1 小时后进行为好。每次日光浴完后，最好能及时给婴儿补充些水分，喂点果汁、蔬菜汤等亦可。

　据国外媒体报道，许多人认为癌症完全是由遗传基因导致，是不可避免 的，然而这一观点是错误的。美国癌症协会称，健康的生活习惯能够预防和避免一半的癌症患者死亡。

　目前，西雅图市弗雷德?哈钦森癌症研究中心的圣安妮?蒂尔南博士基于最新研究，列出了 10 项预防癌症的健康生活方式。

　以下是这 10 项预防癌症秘方：

　不吸烟，不使用烟碱产品，如果你已经开始试着戒烟，请不要放弃，最终你会取得一定的效果；

　定期地进行癌症检查(结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫癌和皮肤癌等)， 并询问医生身体检测的年龄和时间间隔要求。发现早期癌症可增大治愈的可能性，并降低死亡几率；

　控制饮酒，这意味着每天男性不得超过两瓶啤酒，女性每天不得超过一瓶啤酒。同时，保证人体每天饮用最低的酒水并不是意味着人们可以积攒一周的酒水，然后在周末晚上尽情畅饮；

　保护你的皮肤免遭太阳照射。每次出外时使用防晒油，或戴着宽边太阳帽和太阳镜；

　积极参加身体锻炼，你不必做运动员需要完成的体格训练，但日常应该经常快走、骑自行车、跳舞以及任何能够加快心跳和流汗的运动方式；

　依据身高控制体重在正常范围内，这意味着使体重符合身体质量指数(BMI)；

　避免更年期激素治疗，如果你的身体需要摄入激素，必须限制激素摄入治疗在 5 年之内；

　认为需要进行药物治疗，最好先向医师进行咨询，这样可以减少患癌症几率。目前经测试有几种药物可有效降低患癌症几率；

　避免暴露于致癌物质环境中，辐射暴露和一些化学物质可以导致癌症； 日常多吃一些预防癌症的食物。食物对于预防癌症具有重要的作用，但是

　研究人员暗示蔬菜水果食物能够有效减少多种癌症患病几率，尤其是对结肠

　癌。具体的饮食方针是：平均每天食用红肉不超过 4 盎司，避免吃香肠和熏香

　肠等加工肉食，每天吃多种非淀粉类蔬菜和水果，每天至少进食 5 次。尽可能降低饮用糖水饮料、果汁、餐后甜点和糖果，少吃精炼面包、百吉饼(先蒸后烤的发面圈)和炸土豆片。

　经常吃夜宵的人，胃部负担会长期过重,比一般人容易发生胃癌。但是，由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群，凌晨往往是“饥寒交迫”，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的。应该如何选择夜宵种类？怎么吃才对身体有益无害呢？

　吃夜宵别过量饮酒

　平时你会出现胸口有烧灼感吗？饱餐之后，你胃里的东西会反流吗？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病？

　专家提醒，如果有以上症状，你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾病，其典型症状是反酸、烧心。广州中山一院消化内科主任陈旻湖教授介绍：随着生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神压力过大以及常吃夜宵、饮酒过量等不良生活习惯，是导致胃食管反流病的主要原因。该病本多见于 50 岁以上人群，但年轻白领罹患该病的风险也在增加，发病率更有可能呈现上升趋势。目前胃食管反流病呈现“三低一高” 的趋势。“三低”指认知度低、诊断率低和就诊率低，“一高”指发病率高。在西方国家，胃食管反流病的发病率为 20%至 40%，广州则为 6.2%，即每 100 人就有 6 至 7 位会经常出现烧心、反酸等症状。

　专家指出，由胃食管反流病引发的症状五花八门，很多患者还会出现胸 痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易误认为是其他疾病的症状，导致不少患者经常走错门诊。

　经常熬夜者最好吃点夜宵

　对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不

　但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

　粤式点心不宜搭配茶类饮料

　粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物，很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食物，大家要根据自己的喜好和身体状况，酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量过剩，夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲究，应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水。

　空腹不可吃甜品

　除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱。

　但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。

　粥品是健康夜宵首选

　粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆 类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作 用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好 处。

　吃夜宵四大注意

　适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

　夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

　夜宵占全天进食的份额不要超过 1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

　不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

　你已经付出了你百分之百的努力，那么你晚上躺到床上的时候，你应该怎么想呢？我敢与天地日月同辉，你这么一种心态，你很快就能平静下来，然后就睡着了。人说心安理得其实就是这么一种状态。如果你的欲望总是高于你能力的时候，你的心就没法平静下来。用什么呢？用老子说的无为则无不为的思想去对待人生，用什么精神去对待钱财呢？用舍得得失的精神去对待钱财，我想你恐怕心里的麻烦事就少多了。

　我见了很多长寿的老人，比如说很多将军，都已经 100 岁了，你问问他， 他最大的养生秘诀是什么？是放得下。就是他不为世事所累，这种心态，我觉得作为我们每一个人来讲，都应该是我们学习的榜样。他经历了多少人生的苦难，他之所以能够长寿，最根本的原因就是能够放得下、看得开。流水不腐， 户枢不蠹，保持良好的心态是健康长寿最重要的一条。

　中医认为，五官与身体的五脏健康息息相关，五官气色之好坏透露出人体健康的蛛丝马迹。因此，只要善于每天早晨在照镜子时好好观察脸上一些变 化，再综合自觉症状等，五脏六腑的健康状况就能大致掌握，可以让你及时就医。

　【脸色：气血是否顺畅】

　面部的色泽是气血通过经络上注于面而表现出来的，气血的盛衰及运行情况，必定会从面色上反映出来。

　脸色潮红：心脏可能有问题

　脸色常常像婴儿一样经常红扑扑的人，并非是好事，尤其需要注意心脏方面的健康状况，比如患有狭心症、心肌梗塞的人，或是有这些疾病潜在病因的人，多半拥有一个红红的脸蛋。当身体的血液循环不良时，就会使得体内热气不平衡，而造成上半身热下半身冷的状况，同时腿部容易累积过多的水分而呈现浮肿的症状。心脏若无法正常运作，就会造成体内的热分布不均而使得脸色容易潮红

　脸上长斑：警惕妇科疾病

　脸上长了斑，除了妊?期和口服避孕药外，更多时候，反映出一些女性内分泌失调性疾病，诸如月经不调、痛经、子宫附件炎、不孕症等。中医将成年女性面部色斑称为“肝斑”，并认为肝郁气滞的人易出现面部色斑，也就是 说，情绪异常与面部色斑的形成和加重有着直接的关系。因此，调畅情志才是预防和治疗面部色斑的关键。

　医生提醒：

　脸色发黄是脾虚的表现，如果突然出现脸色变黄，则很可能是肝胆功能不佳的迹象，急性黄疸型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌等患者常会发出上述“黄色警报”；

　脸色发黑是肾虚的表现，应适当多吃一些补肾的食物，如核桃、黑芝麻、枸杞等。

　眼睛：反映肝脏问题

　当肝脏发生毛病时，通常脸色和眼睛会有变化，如脸色发青，眼睛容易疲劳、视力减退、眼白部分变黄、容易流眼泪等。

　眼白泛黄：预示肝胆出毛病了

　若血液中分泌出过多的胆汁，则会出现眼白泛黄的症状。这是因为胆汁本身为黄绿色的液体，由肝脏细胞分泌出来并贮藏在胆囊之中，具有帮助分解体内多余脂肪的作用。当胆囊或肝脏的功能运作不良时会造成胆汁堵塞滞留，使得原本应从肝脏经胆管送到胆囊的胆汁从中漏出而流入到血液中，就会产生眼白泛黄的现象。这也是为什么患上肝炎的人眼睛和皮肤会发黄的缘故。

　眼睑泛白：小心贫血

　若眼睛黏膜上的血管颜色过浅，到了几乎要看不见的情形，则可能意味着贫血。女性因为特殊的生理期，更容易发生贫血的症状。所以，你最好经常对着镜子翻开自己的眼睑好好检查一番。另外，也可能借助站立时晕眩，稍微运动就心悸、气喘不停、皮肤干涩无光泽、落发、指甲变得脆弱等症状来判定是否为贫血。

　眼皮浮肿：水分代谢不畅

　即使睡前并没有喝很多水，可有些人早晨起来总是发现自己眼皮浮肿。这个情形就是体内的水分调节功能无法正常运作的结果。造成水分代谢失调的原因有很多，例如肾脏机能或肠胃功能降低、心脏疾病等。到底是哪里出了问 题，则需要综合全身的症状来进行判断。若是眼皮浮肿，且容易疲劳、口干舌燥、排尿不畅，则有可能是肾功能衰退。

　医生提醒：

　有时候眼皮上冒出一些不会产生疼痛的黄白色小疙瘩，这是因为体内堆积了多余的脂肪，这个症状很有可能是体内胆固醇过高的信号。

　如果眼睑上长出了麦粒肿，则提醒您近期压力太大、睡眠不足或脂肪、蛋白质摄入过多，蔬菜、水果严重缺乏，需要对症治疗了。

　【嘴巴：体内是否积热】

　当肠胃功能减缓时，容易出现口臭、口腔会比较干燥的情况，同时脸色偏黄。而胃功能异常亢进而引发胃部发炎时，则会在嘴角冒出痘痘、舌头发红 等。

　唇色过红：防止“上火”

　嘴唇红润是健康的证明，不过若是像涂了口红般深红，反而是不健康的表示。红色在中医里代表着热症，体内囤积过多的热，小心上火。

　唇色苍白：贫血的可能性很大

　由于嘴唇的表皮很薄，所以能完全反映出血液的颜色。若是唇色变浅，表示血红素不足。若是嘴唇过白，则表示有贫血的可能。如果同时伴有指甲苍白的症状，则贫血可能性极大。

　医生提醒：

　如果你早晨起床时发现枕边流了一滩口水，则有可能代表着你的肠胃虚弱。而且，通常伴有胃鸣、腹泻、体温较低等其他相关症状。

　当你被口臭所困扰时，你应当考虑自己是否胃火旺盛引起，或者警惕是否患有鼻炎或牙龈疾病。此外，暴饮暴食造成的消化不良也会引起口臭，它通常伴有胃胀、打嗝等症状。

　【舌头：反映五脏虚实】

　去看中医就会体验到，望舌诊病主要观察舌质和舌苔，舌质可以反映五脏的虚实，表现外邪侵入人体的深浅。

　舌质赤红：积热过多

　若是舌头整个看起来非常的红，则表示体内积热过多，而处于水分不足的状态，往往伴随着头部或全身发热的症状。能量过剩而使得心脏亢奋或是肺部感染所引发的实热，都会使得舌尖变红。

　舌质苍白：身体虚弱

　舌头过白则表示血液不足，也就是有贫血的倾向，并且同时伴有容易疲 劳、站立时出现晕眩、心慌等症状。另外，当体温过低时，比如寒冷，也会造成血液循环不良，而使舌头泛白，要注意区分。

　舌头发紫：血液过于浓稠

　当人体血液中含有大量陈旧废物、体内水分不足，或是患高血脂症时，会使血液的黏稠度上升而造成血液循环不良，导致舌头出现紫绀色的反应。舌头偏紫的人，通常会有肩膀僵硬、腰痛、痛经等症状。舌头如果出现紫色斑点， 表示身体某处的血管遭到阻塞，使得血液循环不顺畅。

　医生提醒：

　舌苔肥厚，几乎看不到舌头表面，有可能是饮食过量等因素引起的肠胃功能不良而造成的。此外，在发生重大疾病的时候，舌苔也会增厚。那种舌苔薄到几乎看不见的情况，也预示着身体虚弱或是过敏体质。

　舌面光滑如镜，没有舌苔，是消化性溃疡的前兆；舌头粗糙，表示营养缺乏，以及因铁的吸收不良所引起的贫血。

　【牙齿：反映肾脏骨骼】

　在中医里，有“肾生髓，主骨，齿乃骨之余”的说法。牙齿的状况，不仅表示着全身的骨骼健康，而且和肾脏的关系密切。如果牙齿或骨骼发育不好， 通常肾脏功能也不尽如人意。

　牙龈红肿：胃炎或疲劳

　中医将牙龈视为胃的一部分，因此若是牙龈呈现红肿的症状，首先就应该怀疑是否有胃部发炎的情况发生。若同时牙齿变得松动，并伴随强烈的口臭等症状，则表示是牙周病。引起牙周病的原因，除了钙质摄取不足或刷牙刷得不干净外，同时也与过度疲劳造成免疫力降低有关。

　牙龈出血：肠胃不好

　牙龈容易出血的情形不仅会发生在牙龈炎或牙周病患者身上，肠胃不好的人也很容易在刷牙时出现出血的倾向。肠胃不好时，由于消化、吸收能力不 足，使得血管变得脆弱，只要稍微遇到刺激会造成微血管破裂。强健的牙齿需要建立在良好的肠胃吸收功能上，因此要想拥有一口健康漂亮的牙齿，首先从加强肠胃开始做起。

　医生提醒：

　无论你怎么爱护牙齿，还是出现了蛀牙。这时，你要小心，这预示着全身的骨骼衰弱。尤其是对于更年期女性而言，很容易发生骨质疏松症。

　如果该清醒工作的时候，你却在犯迷糊怎么办?教大家一个特别简单的方法：搓搓脑门。

　传统中医学认为，按摩头额部，可使任督脉气血经络通畅，起到醒脑提

　神、健身强体的效果。特别是“太阳穴”(位于眉目外凹陷)和“印堂穴”(位于两眉连线的正中间)这两个经外奇穴，对于神经、精神系统，可起到调整、改善作用。而且，按照经络按摩的原则，未必需要准确认穴，只要在相关部位进行揉按，就能起到相应的作用。

　具体操作时，首先要调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，稳定情绪，集中精神。然后，将手掌搓热，两手掌心敷贴双眼十余秒，消除视疲劳;再用左手掌心贴紧前额，在两侧太阳穴之间的额部，做上

　下搓动，约 50 下，而后换右手做相同的动作。速度由慢到快，以前额发热为度。一般做完后，就会使人顿感精神振奋，活力无限。

　这种简单的搓额头方法，老少皆宜，可以长期坚持，能活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，从而起到健脑作用。

　手能看出疾病，那么具体怎么看呢?手部健康是否也很重要?如何做好手部护理和按摩呢?

　手能预报健康和疾病。手掌发热出汗，为甲状腺机能亢进;手掌出现红斑 点，为肝炎或糖尿病;指尖苍白为血流障碍;指关节肿胀为高尿酸、痛风;手背上有白色丘疹为胆固醇过高，手上出现红线为高血压、风湿病或心脏病。

　按摩手的不同部位，对身心有益：按摩手心有助于改善心肺血液循环和防止动脉硬化;揉搓大拇指可兴奋神经功能，维持体液酸碱平衡，治疗肝脏疾病

　揉搓食指可以调节消化系统功能，健脾胃、疏肝利胆，治疗肺脏疾患;按摩中指可以预防心脑血管疾患，治疗心脏病;按摩无名指能调节神经系统功能，提高灵敏性，治疗脾脏疾患和癫痫

　按摩小指可以增强呼吸系统和泌尿系统功能，预防感冒及治疗其他感染疾患和肾脏疾患;按摩大小鱼际能预防便秘、腹泻和痔疮。

　科学补充体内的水分，可以提高免疫力。体内水的来源包括饮水和食物中的水及内生水三部分。通常每人日饮水约 1200 毫升，内生水约 300 毫升内生水主要来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物代时产生的水。

　一般情况下每人每天除了通过饭、菜、汤、水摄取水分外，还应补充 8 杯水左右。当然，饮水量少，与本人的年龄，个体差异如高矮、胖瘦、性别、动量、气候变化、有否疾病、饮食状况、从事职业等有关。下面介绍几种科学的饮水法。

　凉开水是人类的最佳饮料

　凉开水是温度在 20～25℃的白开水，易于透细胞膜，促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白会改善人体的免疫功能。

　一天的饮水量要在每天分多次合理饮用

　早晨起床后空腹饮水（至少 250 毫升左右）很重，经过一夜沉睡，机体处于相对生理性缺水状态，液浓缩，血循环减慢，代谢中的废物不能随时清除排泄，医学|教育网搜集整理晨间空腹饮水，可以纠正以上失调，恢复正生理状态：饭前适量饮水，能使消化器官分泌足够消化液，促进食欲，帮助消化吸 收；晚上睡前饮些，能保证夜间所需水分，防止夜间因血液动力和流变而发生缺血性心脑血管病。

　不饮反复蒸煮的水

　水开后，水就变成气体而逸出，这样水内含有的矿物质和有毒金属的含

　量，就会相对增多，水内含有的硝酸根离子，也可还原成有毒的亚硝酸根，医` 学教育网搜集整理

　经常饮用这样的水，有害于人体。因此，蒸饭、蒸馒头的烧锅水，也不宜再泡茶、煮粥和炖菜。

　不可饮水过多

　每天大量过多饮水可诱发膀胱癌。(5)快速大量饮水也不妥

　快速多量饮水可引起血钠降低和脑水肿，产生头痛、恶心呕吐，甚至精神错乱和昏迷。严重者还可产生不能恢复的脑损伤。

　人摄入维生素略显不足

　据最近上海地区居民营养调查显示：上海人每人每天维生素 A 的摄入量只有 573.4 微克，摄入量是供给标准的 69.91%，明显不足。维生素 B1，每人每天的摄入量也只有 1.2 毫克，摄入量是供给标准量的 88.6%。维生素 B2，每人每天摄入量也只有 1.0 毫克，摄入量是供给标准量的 75.4%，都显得不足。

　维生素虽然不是构成人体的原料，也不能提供人体需要的能量，但却在物质代谢中起着重要的调节作用，是人体许许多多辅酶的组成成分。人体对这类物质的需要量虽然微乎其微，但一点儿也不能缺少。如果供给不足，物质代谢就会发生障碍，健康状况就会受到影响，亚健康乃至疾病就会发生。

　适当改进饮食习惯

　现在生活好了，物质供应丰富了，为什么人体还会缺乏维生素呢？这与人们的饮食习惯有关。我们知道，维生素 A、维生素 B2 主要存在于动物肝脏中。可是近年来，在日常生活中，有不少人不喜欢进食动物肝脏，是造成维生素

　A、维生素 B2 摄入不足的一个不可忽视的因素。另外，近年来随着生活水平的提高，饭越吃越白，标准米、标准粉买不到，而且饭量越吃越小。大家知道， 维生素 B1 的主要来源是粮食作物，而且主要存在于粮食作物种子的表皮和胚芽部分中。由于粮食制品的精加工或重复加工多，维生素 B1 的损失、破坏明显增加，以致造成维生素 B1 的摄入不足。

　研究发现维生素可能有助于抑制艾滋病病毒

　为了尽快从亚健康状态中走出来，纠正维生素摄入不足，首先要调整粮食结构，改变粮食越吃越白、饭越吃越少的不良习惯，在适当增加动物肝脏、胡萝卜摄入量的同时，建议白领青年每人每天摄入维生素 B1、维生素 B2 和维生

　素 A、D 各一粒。为了防止维生素过量，周三、周六停服，这样每周服 5 天，以满足人体健康对维生素的需要。维生素是非常便宜的药品，可是对人体健康的作用却是非常重大，即使是青年也不能忽略。

　熬夜一族的饮食保健

　夜工作者要供给充足的维生素 A，因维生素 A 可调节视网膜感光物质―― 视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

　熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

　熬夜一族的自我保健

　生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢

　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素 A 及维生素 B 对预防视力减弱有一定效果，维生素 A 可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素 A 的食物，以及富含维生素 B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生 米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素 B、维生素 E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片 刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

　早餐前喝咖啡

　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前 30 分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的 75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快 5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

　早餐时补充钙质

　每天摄入 600 毫克剂量的钙质（早餐和午餐各 300 毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去 22%的体重，脂肪多减去 61%，腹部脂肪多减去 81%！

　上卫生间之前喝一杯酸梅汁

　酸梅中富含花表素―这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

　多喝一些水

　如果你想要在这星期减掉 2 公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝 31.3 毫升的水（比如，50 体重公斤的女性），每天就应该喝 1.565 升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

　女性的中段腰部，不仅是风景，也是一处健康敏感区。若忽略了对它的关爱，它便容易受伤。过度疲劳时、长坐长站时、穿低腰裤时、坐月子时……是否考虑到腰部，也在和我们一起承担。健康是一辈子的事，养护腰部同样如 此。

　腰痛来自何方

　女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表着不同的情况。

　肾阳虚腰痛最常见

　肾虚腰痛，是女性中最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。

　中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸软无力。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产， 都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。

　寒湿性腰痛，主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部(腰部偏上)疼痛， 表现为冷痛，阴雨天加重。

　血淤性腰痛，腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。

　这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎，特别是电脑族。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查。

　盆腔等炎症引起的腰痛，这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰底部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。

　养腰护腰在每刻

　腰部肌肉要锻炼。

　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　四季保暖。

　月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　调补肾阴。

　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂 圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　节房事、做好避孕。

　人工流产多者，容易伤肾引起炎症。5.床垫厚度适中。

　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　6.鞋跟别太高。

　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　妇科专家的护腰方：

　身为女性的妇科专家刘成藏大夫最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

　失眠已经成为现代人的通病，许多上班族都饱受失眠的困逃，现在越来越多的人失眠，睡眠质量不佳，失眠已然成为困扰现代都市人的“顽疾”之一。

　很多人都是长期失眠之后，才到失眠门诊咨询。失眠可能是某种疾病首发的先兆，长期失眠可能昭示着身患某种疾病。很多人到失眠门诊来，开口就要求医生能让他好好睡一觉，其实这并不是医生立马能够做到的事情。

　造成失眠或者半睡眠状态的原因很多，患者首先要找准“症结”所在。学者们认为失眠是由很多综合因素造成的，比如说个体的性格、心理状态、工作学习状态以及身体状况等因素。

　造成失眠或者半睡眠状态的原因很多，患者首先要找准“症结”所在。学者们认为失眠是由很多综合因素造成的，比如说个体的性格、心理状态、工作学习状态以及身体状况等因素。

　“失眠其实并不可怕，有很多人却因为失眠，没有开始睡觉，就预先恐惧了。”一位 38 岁的女患者，失眠有一年半之久。她晚上六点就上床睡觉，到第

　二天中午 12 点才起床，由于一直出于浅睡眠状态，所以她认为自己不曾睡着过。

　为此这位患者到处看病配药，然而配来的药她并不吃，因为她害怕说明书上药物带来的副作用。后来，这位患者来到失眠门诊，医生将说明书从配药中抽走，她才逐渐肯服药，慢慢地在医生的帮助下，恢复了正常的睡眠。

　如果失眠只是工作学习压力过大所导致，就要注意劳逸结合，调节好心 态，抱着“努力就好”、“顺其自然”的心态看待生活和工作中的种种变故， 积极处理好人际关系。

　失眠严重的可在医生的指导下服用助睡眠药物。此外，存在睡眠问题的人，还要注意保证安静舒适的睡眠环境。睡前避免摄入咖啡、茶等刺激性饮品，必要时应及时就医，以免延误疾病的治疗。

　肚子受凉容易腹泻，上火了会引起便秘，这都是让人感觉非常合理的一种因果联想。但其实，拉肚子和上火也有关系，尽管听起来有些怪。

　在中医理论中，慢性腹泻多由脾虚引起，其最常见的表现就是每天不止一次大便，而且大便稀薄不成形，严重一点的甚至刚吃完饭就要钻厕所，吃一点凉的就肚子不舒服。

　但人是阴阳相和的整体，一个脏器机能下降，人体就会用另一个脏器的功能来补充。比如肚子着凉时，如果因为脾虚，不能起到温煦的作用，人体就会把肝脏的阳气调动起来。

　脾越虚，调动的肝阳越多，慢慢地，肝越来强，脾越来弱，变成不良循

　环。于是，有些人就出现了一边肝火很旺(表现为舌头周围一圈很红，口苦，脾气很急躁，或易生口腔溃疡，或失眠多梦)，一边拉肚子的表现。

　日前，徐女士在逸仙路一菜场买菜时，发现小贩给她装菜的一只灰黑色马甲袋发出刺鼻难闻的味道，她打电话到本报热线询问是否有毒。记者从上海塑料行业协会获悉，这种散发气味的再生塑料袋含有对人体有害的物质，呼吁市民慎用有颜色的再生塑料袋装熟食。

　记者在街头采访时发现，很多卖菜、卖水果的小贩使用的马甲袋都是红 色、黑色和灰绿色的袋子。记者在共和新路副食品批发市场发现，五颜六色的马甲袋 100 只一包，只需要几元钱。

　很多做生意的人都是一买好几包。与此同时，一些早点摊盛大饼、油条多用薄薄的白色袋子，稍一用力，袋子就破了。

　上海塑料行业协会办公室主任杨汉钧称，正常的塑料袋主要原料是聚乙 烯，无味无毒、半透明。再生塑料袋由于是采用废弃的塑料用品打碎后制作 的，主要成分是聚氯乙烯，会散发刺鼻气味，为了掩盖原料的再生利用，会弄成各种颜色来遮掩。

　据悉，现在市面上使用的黑、红、蓝等深色塑料袋，大都是用回收的废旧塑料制品重新加工而成，不能装食品，超薄塑料袋也是禁止装食品的。

　这些再生塑料袋绝大多数是小型企业或家庭作坊生产的，有相当数量是利用收捡的废旧塑料、工业废弃物和医疗机构丢弃的塑料垃圾回收加工的，未经消毒处理，含有严重超标的病菌和致癌物，用这种塑料制品包